2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40
कई गर्मियों के निवासी अपनी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य में सुधार के लिए महंगे फिटनेस रूम, स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स का दौरा करते हैं, अगर उनके पास समर कॉटेज है। आखिरकार, इस पर समय बिताना सिमुलेटर पर काम के घंटों को पूरी तरह से बदल सकता है। इसके अलावा, डाचा और उस पर पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ फसल की उपस्थिति, रासायनिक परागणकों और नाइट्रेट्स के बिना, गर्मी-गर्मी के आहार को बनाए रखने के लिए अनुकूल है, जो कुछ ही समय में वजन कम करने में मदद करेगा।
देश "सिम्युलेटर" और अभ्यास
सप्ताह में एक बार अपने देश के घर में सामान्य सफाई लगाने का नियम बनाएं। यह रात के खाने में खपत होने वाली बहुत सारी कैलोरी को "खाएगा"। जबकि घर की सफाई की जा रही है, अग्रभाग, पीठ, पैर की सभी मांसपेशियां काम कर रही हैं, गर्दन काम कर रही है।
यदि आप उत्पादों और डिब्बे को भूमिगत, पेंट्री में छांटते हैं, तो चीजों को क्रम में रखते हैं, मान लें कि आपने नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट पूरा कर लिया है।
देश में मधुमक्खी के छत्ते में काम करें - इस तरह के काम से जलन, तनाव से राहत मिलती है (हालांकि, ऐसा लग रहा था, इसके विपरीत होना चाहिए), मूड में सुधार होता है।
गर्मियों के सूरज को सुबह और दोपहर (तीन दिनों के बाद) में अपने स्वयं के धूपघड़ी के रूप में प्रयोग करें। केवल आपको धूप सेंकने, स्विमिंग सूट पहनने और पूरे शरीर को सूरज की किरणों के संपर्क में लाने की जरूरत है, न कि केवल आपकी पीठ को।
अपने पैरों और कूल्हों को प्रशिक्षित करने के लिए, दचा सरणी के निकटतम ग्रोव पर जाएं, धारा के किनारे बैठें, दचा तालाब, अपने गर्म पैरों को उनमें डुबोएं।
कटाई न केवल नैतिक संतुष्टि देती है, बल्कि शरीर की सभी मांसपेशियों, विशेष रूप से लसदार मांसपेशियों, पैरों के बछड़ों और बाहों की मांसपेशियों के लिए भी काम करती है।
यह मत भूलो कि देश में हर साधारण गतिविधि - एक रेक के साथ पत्ते उठाना, व्यापक पथ, डिब्बाबंद भोजन, साइट के परिदृश्य की व्यवस्था करना, लॉन घास काटना, फलों के पेड़ों से फल चुनना और बहुत कुछ, बहुत अधिक व्यवस्थित रूप से वजन कम करता है, क्योंकि ऐसे शारीरिक कार्य के दौरान कैलोरी थोड़ी बर्न होती है, शायद फिटनेस करते समय दोगुनी तेजी से।
ग्रीष्मकालीन निवासी के साथ यह आंकड़ा सही स्थिति में होगा यदि वह देशी नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में देशी आहार का पालन करती है।
देशी आहार
जैसे, "ग्रीष्मकालीन कुटीर" नामक आहार मौजूद नहीं है। हर कोई इसे अपने लिए आविष्कार करता है, अपनी पसंदीदा सब्जियों और फलों, जामुन, साग विकल्पों के आधार पर जो वह अपने बगीचे में लगाता है और फिर मेज पर आनंद के साथ उपयोग करता है।
यह कहना सुरक्षित है कि हमारे अपने उत्पादन की सब्जियों और फलों में हमेशा अधिकतम मात्रा में विटामिन, खनिज और न्यूनतम हानिकारक पदार्थ होते हैं।
देश में बारबेक्यू पर कम समय बिताने की कोशिश करें, और कच्चे (सलाद), स्टू, बेक्ड, उबले हुए सब्जियों के व्यंजनों को अधिक वरीयता दें।
इसके अलावा, आंगन से अपने स्वयं के फल पर एक फल आहार कुल वजन से प्रति दिन 1-2 किलोग्राम तक जल्दी से "नीचे" ले सकता है। आप अपने बगीचे से केवल सेब, नाशपाती, या केवल जामुन खाकर, उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।
सब्जी उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने और वजन को स्थिर करने के लिए भी उपयोगी होंगे, उदाहरण के लिए, टमाटर, ककड़ी, कद्दू, तोरी उपवास के दिन, वे किसके लिए अच्छे नहीं हैं?
अपने बगीचे से सब्जियां और फल खाने को बहुत उबाऊ और नीरस न समझें। उदाहरण के लिए, टमाटर के आहार का मतलब न केवल दिन के दौरान टमाटर खाना है, बल्कि उनमें से एक ताज़ा कम कैलोरी वाला गज़्पाचो सूप बनाना, ताजे फलों से रस निचोड़ना, पनीर द्रव्यमान, आलू, मशरूम, कटा हुआ साग और अन्य भरावन को पकाना है। टमाटर।
किसी भी मामले में साग के बारे में मत भूलना। वसंत में, आपको इसे यथासंभव रोपण करने की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के ताजा सलाद, अजमोद, सीताफल, तुलसी, हरा प्याज, सोआ और अन्य प्रकार की जड़ी-बूटियों को बड़ी मात्रा में अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। साग न केवल शरीर को विटामिन के आपूर्तिकर्ता के रूप में कार्य करता है, बल्कि एक "व्हिस्क" के रूप में भी कार्य करता है, जिससे सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों और पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाता है। मेनू में हरी सब्जियां कब्ज को खत्म करती हैं, रंगत में सुधार करती हैं और पाचन अंगों को सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करती हैं।
आप गर्मियों में कुटीर आहार में भी पानी के बिना नहीं कर सकते। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दिन में 2 लीटर सादा पानी पीना चाहिए। और आपको इस मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है, न कि अन्य देशी पेय - हर्बल, ग्रीन टी, केफिर, कॉम्पोट की गिनती।
देश में कम चीनी, आटा, डिब्बाबंद, "फास्ट फूड", बहुत नमकीन, सॉसेज, सॉसेज का उपयोग करने का प्रयास करें। प्रोटीन भोजन के रूप में, सब्जियों और फलों की एक बहुतायत के अलावा, दिन के दौरान, आप उबला हुआ मांस या ग्रील्ड मांस, मछली, पका हुआ चिकन, चिकन स्तन (थोड़ा सा मांस, प्रति 200 ग्राम से अधिक नहीं) का एक टुकड़ा खा सकते हैं। दिन), अपने स्वयं के मुर्गियों के लिए उबले अंडे के एक जोड़े।
इसके अलावा, सुबह डेयरी से आप थोड़ा कम वसा वाले पनीर का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें ताजी जड़ी-बूटियां, प्राकृतिक दही और केफिर मिलाया जाता है।
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