अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद करने के तरीके

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

चाहे वह बगीचे में काम कर रहा हो या कार्यालय में कंप्यूटर पर बैठे, गलत स्थिति में लंबे समय तक पीठ के संपर्क में रहने से मुद्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसे संरक्षित करना इतना मुश्किल नहीं है, जिसका पीठ और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

बहुत से लोगों की मुद्रा खराब होती है क्योंकि वे लंबे समय तक मेज पर बैठे रहते हैं, और हमेशा आरामदायक स्थिति में नहीं रहते हैं। प्रत्येक माता-पिता अपने बच्चों को एक कुर्सी पर सीधे बैठना सिखाते हैं, उन्हें झुकने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही वे खुद अक्सर प्राथमिक नियमों को भूल जाते हैं।

अच्छा पोस्चर सिर्फ आपको अच्छा दिखने में ही मदद नहीं करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है: रुके हुए लोगों के पास विभिन्न अंगों में रक्त का प्रवाह सीमित होता है, जो रीढ़ और शरीर के अन्य हिस्सों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए कुछ सरल, व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

1. महसूस करें कि मुद्रा खराब है

कुछ लोग जो झुक कर बैठने के आदी होते हैं, उन्हें पता ही नहीं चलता कि उनका पोस्चर खराब है। वे गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, लेकिन समझ में नहीं आता कि इसका कारण क्या है। यदि कोई व्यक्ति स्वीकार करता है और समझता है कि उसकी मुद्रा खराब है, और यह कितना गंभीर है, तो स्थिति को ठीक करने की दिशा में यह पहला कदम होगा।

2. अधिक बार चलें

यदि आप लंबे समय तक स्थिर बैठे रहते हैं, तो मांसपेशियां थक जाती हैं और व्यक्ति झुकना शुरू कर देता है। इसलिए, सभी के लिए, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए, जिन्हें लंबे समय तक गतिहीन रहना पड़ता है, स्थिति बदलने और बस चलने के लिए हर खाली मिनट का उपयोग करना आवश्यक है। हर आधे घंटे में उठना और मेज के चारों ओर घूमना उपयोगी होता है, और दोपहर के भोजन के समय सड़क पर चलना बेहतर होता है।

3. कल्पना कीजिए कि एक गुब्बारा सिर से बंधा हुआ है

यदि कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि उसके सिर पर एक बड़ा गुब्बारा बंधा हुआ है, जो ऊपर की ओर उड़ने का प्रयास करता है, तो वह अपनी मुद्रा की निगरानी करना शुरू कर देता है, झुकना बंद कर देता है। नतीजतन, रीढ़ संरेखित होती है, कंधे सीधे होते हैं, सिर सही स्थिति लेता है, जो अंततः एक आदत बन जाएगा।

4. बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस न करें

बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस करना खराब मुद्रा में योगदान देता है। कुछ लोग पैरों को पार करना स्त्रीलिंग मानते हैं, लेकिन यह उचित बैठने में बाधा डालता है, एक स्टूप दिखाई देता है। अपनी पीठ को सीधा करके और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठना सबसे अच्छा है। यदि कुर्सी बड़ी है और आपके पैर फर्श को नहीं छू रहे हैं, तो आपको कुर्सी को नीचे करना चाहिए। इस स्थिति में, रीढ़ को सख्ती से लंबवत रखना आसान होगा।

5. ऊँची एड़ी के जूते पहनने की संभावना कम

ऊँची एड़ी के जूते चाल की सुंदरता और पैरों की स्त्रीत्व पर जोर देते हैं, लेकिन इस तरह के जूते का लगातार पहनना आसन स्वास्थ्य के लिए खराब है। लंबे समय तक हील्स में चलने से पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जो पूरे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। इसलिए शायद ही कभी स्टिलेट्टो हील्स पहनने की सलाह दी जाती है, लेकिन विशेष अवसरों के लिए इन्हें सहेज कर रखना ही बेहतर होता है।

6. आश्वस्त रहें

सही आत्म-सम्मान वाले आत्मविश्वासी लोगों की मुद्रा हमेशा अच्छी होती है। इसलिए, हर कोई जो एक सुंदर मुद्रा चाहता है, उसे अपने और अपने आत्मसम्मान पर काम करने की जरूरत है। अपने आप में और अपनी ताकत में आत्मविश्वास महसूस करना महत्वपूर्ण है। यह आपको अवचेतन रूप से अपने कंधों को सीधा करने और अपनी पीठ को सीधा करने की अनुमति देगा।

7. कंधों के सापेक्ष कानों की स्थिति की निगरानी करें

सही मुद्रा की निगरानी के लिए, सिर की स्थिति को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है, जिसमें कान कंधों के समानांतर होते हैं। इस तरह का एक सरल परीक्षण आपको अपने आसन की बेहतर निगरानी करने और जल्दी से एक अच्छी आदत बनने की अनुमति देगा।

8. अपने कंधों को पीछे ले जाएं

कंधों की स्थिति का मुद्रा पर गहरा प्रभाव पड़ता है।कंधों को गोल या झुकाने से रोकने के लिए, आपको लगातार याद रखना चाहिए कि कंधों को थोड़ा पीछे और नीचे ले जाने से पीठ की सही स्थिति बनाए रखने में मदद मिलेगी। इस मामले में, छाती सीधी होती है, सिर ऊपर उठता है, गर्दन सीधी होती है। यदि आप इसे भूल जाते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे आगे झुक जाएगा, और पीठ झुक जाएगी।

9. कंप्यूटर को सही स्थिति में रखें

आपके डेस्क पर आपके कंप्यूटर की सही स्थिति आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है। आज, बहुत से लोगों की गतिविधि कंप्यूटर पर बैठने से जुड़ी हुई है, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि इसका मॉनिटर कैसे स्थित होना चाहिए ताकि न केवल इसका उपयोग करना सुविधाजनक हो, बल्कि सही ढंग से बैठना भी हो। मॉनिटर एक निश्चित ऊंचाई पर होना चाहिए। इसे इस तरह से रखा जाना चाहिए कि इसका शीर्ष आंखों के स्तर पर हो।

10. इसे ज़्यादा मत करो।

ऊपर सूचीबद्ध सभी तकनीकें तभी अच्छी तरह से काम कर सकती हैं जब अच्छी मुद्रा बनाए रखने की इच्छा रखने वाला व्यक्ति इसे ज़्यादा न करे। पूरे कार्य दिवस में बैठे हुए एक कठोर स्थिति बनाए रखने से यह तथ्य हो सकता है कि पीठ थक जाती है और अनायास झुक जाती है। सब कुछ मॉडरेशन में किया जाना चाहिए, इसलिए स्थिति को अधिक बार बदलना और ऊपर वर्णित सिफारिशों का पालन करना बेहतर है।