2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40
यदि आप सरल, घरेलू फिटनेस के लिए व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो सामान्य रस्सी पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, जो शायद नर्सरी में कहीं पड़ी हो। रस्सी कूदने से आप जल्दी से अपना आकार वापस पा सकते हैं और अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।
हाल ही में, रस्सी व्यायाम ("स्किपिंग" के रूप में जाना जाता है) अधिक लोकप्रिय हो गए हैं और कई वजन घटाने के फिटनेस कार्यक्रमों में शामिल हैं। लेकिन आपको नियमित रूप से जिम या फिटनेस सेंटर जाने की जरूरत नहीं है। रस्सी का उपयोग घर पर किया जा सकता है, और टहलने या जॉगिंग के बाद सड़क पर बेहतर किया जा सकता है। वैसे, हल्की जॉगिंग या स्कैंडिनेवियाई चलने के साथ संयोजन करना बहुत अच्छा है: हम दौड़े या थोड़ा चले, और फिर बदलाव के लिए थोड़ा कूद गए। यह संयोजन वजन घटाने में ठोस परिणाम देगा।
स्लिमिंग लाभ
यदि आप इस तरह के उपकरणों के साथ प्रतिदिन लगभग 30 मिनट (90 जंप प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ) संलग्न करते हैं, तो आप 200 कैलोरी तक जला सकते हैं। खुशखबरी! हालांकि, वजन घटाने को धीमी गति से देखा जा सकता है। इसके अलावा, एक कूद रस्सी एक सस्ती और सुविधाजनक चीज है जो उतनी जगह नहीं लेती है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक। ताजी हवा में कूदना विशेष रूप से उपयोगी है। उदाहरण के लिए, आप इसे देश में नाश्ते से पहले या दिन में कर सकते हैं। यहां तक कि छोटी छलांग भी नीरस काम से कठोर अंगों को फैलाने में मदद करती है।
स्किपिंग रस्सी के साथ फिटनेस उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो पैरों और जांघों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं - कुछ सबसे कठिन क्षेत्र। आप एक स्थिर बाइक पर व्यायाम के साथ कूदने के संयोजन से प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। यदि नहीं, तो नियमित बाइक की सवारी या जॉगिंग करेंगे। हालांकि, इस तरह के अतिरिक्त अभ्यासों के बिना भी, रस्सी कूदना कुछ हफ़्ते में परिणाम दे सकता है।
स्वास्थ्य के लिए लाभ
अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ने की तुलना में वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना अधिक प्रभावी है, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, बाहर खराब मौसम होने पर आप वास्तव में जॉगिंग नहीं करना चाहते हैं। और एक रस्सी के साथ, यह समस्या भयानक नहीं है: आप घर के अंदर कूद सकते हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक अच्छे कार्डियो व्यायाम के रूप में मध्यम रस्सी व्यायाम का बहुत समर्थन करते हैं।
रस्सी कूदना न केवल अतिरिक्त वजन से राहत देता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है: यह मांसपेशियों को विकसित करता है, संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है और एक अच्छा है। वैरिकाज़ नसों की रोकथाम। इसलिए, लंघन रस्सी के साथ फिटनेस पूरे शरीर के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। वजन घटाने के लिए इस तरह के व्यायाम को ग्रीन टी या हर्बल टी के साथ पूरा करना उपयोगी होता है।
व्यायाम नियम
कम-तीव्रता वाली छलांगों की एक छोटी संख्या के साथ, कक्षाओं को सुचारू रूप से शुरू करने की सलाह दी जाती है। आपको संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - यदि कूदना मुश्किल है, तो आपको रुकने और शरीर को आराम देने की आवश्यकता है। आपको बहुत अधिक कूदने की आवश्यकता नहीं है - इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। मध्यम तीव्रता की कम छलांग काफी प्रभावी होगी। धड़ को एक ही स्थिति में रखा जाना चाहिए, केवल पैरों, अग्रभागों और कलाई पर दबाव डालना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए कूदना ज्यादा कारगर होगा। आपको आरामदायक कपड़े और खेल के जूते में कूदने की जरूरत है, या आप सिर्फ नंगे पैर कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण न छोड़ें और इसे नियमित रूप से और सही तरीके से करें। कूदने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पहले दिन, 3-5 मिनट के लिए कूदें, और फिर अधिक से अधिक, प्रशिक्षण का समय 30 मिनट तक लाएं। दक्षता के लिए, स्वस्थ आहार का पालन करते हुए, उपवास के दिनों के साथ व्यायाम को जोड़ना उपयोगी होता है। तो वजन तेजी से घटेगा।यह समझना महत्वपूर्ण है कि रस्सी कूदना शरीर के लिए एक भार है, जिसके लिए निश्चित शक्ति की आवश्यकता होती है। कैलोरी के स्तर में बहुत अधिक कटौती किए बिना आहार का चयन करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा पर्याप्त नहीं हो सकती है।
रस्सी चुनने की सूक्ष्मता
यदि रस्सियाँ घर पर नहीं मिलती हैं, तो आप किसी भी खेल की दुकान पर एक नया खरीद सकते हैं। यह काफी सस्ती है। रबर या पीवीसी कॉर्ड वाले मॉडल को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। यदि उत्पाद से बहुत तेज और अप्रिय गंध आती है, तो इसका मतलब है कि यह विषाक्त और निम्न-गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है। सुनिश्चित करने के लिए, आपको कॉर्ड और हैंडल के कनेक्शन का निरीक्षण करने, उन्हें खींचने, ताकत की जांच करने की आवश्यकता है। रस्सी सामग्री की सतह पर कोई टूट-फूट या घर्षण नहीं होना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक लंबाई है। उसे उसकी ऊंचाई के सापेक्ष चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जो 1.5 मीटर से कम हैं, उनके लिए 1.8 मीटर तक की रस्सी उपयुक्त है; 150-175 मीटर के लोग - क्रमशः 2, 5-2, 8 मीटर; 170-180 की ऊंचाई वाले लोगों को 3 मीटर की लंबाई पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है; और लंबे लोगों (185 और ऊपर से) के लिए, 3.5 मीटर से अधिक कूद रस्सी उपयुक्त हैं। यदि संभव हो, तो स्टोर में रस्सी को सही तरीके से आज़माना बेहतर होता है। जंप की संख्या की गिनती के साथ बहुत सुविधाजनक उत्पाद, जो हैंडल में बने सेंसर पर किया जाता है।
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