भाप स्नान कैसे करें?

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

स्नानागार, घर सौना किसे पसंद नहीं है? इसके अलावा, शरद ऋतु या सर्दियों की अवधि में, जब यह बाहर ठंडा होता है, लेकिन आपकी अपनी गर्मी की झोपड़ी में यह गर्म और आरामदायक होता है। स्नान विभिन्न उम्र, शारीरिक स्थितियों के लोगों के लिए उपयोगी है। मुख्य बात यह है कि स्नान के लिए सुरक्षित यात्रा के नियमों को जानना, ताकि यह वास्तव में शरीर को लाभ पहुंचाए। यहां हम सभी को बताएंगे कि सॉना संस्कृति में शामिल होने के लिए भाप स्नान या सौना कैसे ठीक से लें।

नियम 1। यदि आज आप ग्रीष्मकालीन कॉटेज या सौना का दौरा करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कम से कम इस दिन पोषण में उतराई का पालन करना चाहिए। मेनू में केवल हल्के व्यंजन होने चाहिए: मेयोनेज़, जामुन, फल, सब्जियां, हर्बल या हरी चाय के बिना सलाद। आधे घंटे या एक घंटे के लिए पिघले हुए स्नान में जाने से पहले, राई की रोटी और नमक के साथ लहसुन की एक दो कलियाँ खाएं। यह तकनीक पसीने को बढ़ाएगी और त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेगी।

नियम २. पुरानी गंभीर बीमारियों और इसके उपयोग के लिए contraindications की अनुपस्थिति में स्नानागार का दौरा करने का सबसे इष्टतम तरीका सप्ताह में दो बार है, एक का उपयोग किया जा सकता है। भाप स्नान में आदर्श तापमान 75 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। तापमान शासन की निचली पट्टी 60-65 डिग्री है। इस तापमान पर, शरीर बेहतर तरीके से गर्म होता है और अच्छी तरह से पसीना आता है। रूसी स्नान आमतौर पर इस तापमान तक गर्म होता है, लेकिन फिनिश सौना में उच्च तापमान हो सकता है। इसलिए, स्नान में कॉल करते समय, सफल स्टीमिंग के लिए इसे छोटा और अधिक बार करने की आवश्यकता होती है।

नियम 3. स्टीम रूम में गीला प्रवेश न करें। त्वचा सूखी होनी चाहिए ताकि शरीर अपने छिद्रों द्वारा शरीर की सतह से नमी को अवशोषित करने में समय बर्बाद न करे। स्नान में क्षैतिज रूप से लेटना बेहतर है। यह पूरे शरीर में गर्मी को समान रूप से वितरित करता है। या आप बैठ सकते हैं, लेकिन अपने सिर को थोड़ा झुकाएं ताकि यह ज़्यादा गरम न हो।

नियम 4. हम स्नान में गए - पहले, इसके शीर्ष शेल्फ पर शाब्दिक रूप से तीन मिनट के लिए लेट गए, फिर एक निचली बेंच पर चले गए, जहां तापमान कम है, और यहां पसीना अधिक तीव्रता से निकलने लगेगा। यह अच्छा है अगर स्नान एक शॉवर, एक स्विमिंग पूल से सुसज्जित है, जहां आप इसे छोड़ते समय कुल्ला कर सकते हैं। किसी भी हाल में गर्म करने के बाद नहाते समय शरीर को ठंडे पानी से धोएं।

नियम 5. स्टीम रूम से बाहर? थोड़ा आराम करें, अपने शरीर को तौलिये से सुखाएं। फिर स्टीम रूम में प्रवेश दोहराया जा सकता है। स्टीम रूम में गर्म न हों। चूंकि एक ही समय में, इसमें आर्द्रता बहुत अधिक होती है, और पसीना स्राव को कम करता है। लेकिन आप सुगंधित तेलों के साथ हवा को संतृप्त करने के लिए गर्मी लागू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, देवदार, साइट्रस, नीलगिरी और अन्य।

नियम 6. हम अपने स्नानागार के स्टीम रूम में तीन या चार बार गए। अब आधा नमक और बेकिंग सोडा मिलाकर अपने शरीर पर लगाएं। स्टीम रूम में जाएं और मिश्रण को धो लें। पांचवे पास पानी में थोड़ा सा पतला शहद शरीर पर लगाएं। शहद साफ की गई त्वचा के छिद्रों से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालता है। लेकिन छठे और सातवें दौर में बर्च या अन्य पेड़ की शाखाओं से बनी झाड़ू से भाप स्नान करना अच्छा रहेगा। वहीं आप इन झाडूओं का थोड़ा सा आसव स्नान में पत्थरों पर भी डाल सकते हैं। यह स्टीम रूम की अंतिम यात्रा है। इसके बाद, आपको गर्म या ठंडे पानी से कुल्ला करना होगा और अंत में स्टीम रूम को ड्रेसिंग रूम में सूखने के लिए छोड़ देना चाहिए।

नियम 7. जब आप फिर से स्टीम रूम छोड़ते हैं, तो आपको हर्बल चाय, पानी, मिनरल वाटर, बेरी जूस, ग्रीन टी, क्वास पीना चाहिए। स्नान के अंत में फलों, जड़ी-बूटियों, सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना उपयोगी होगा। वैकल्पिक रूप से, आप अजवायन के फूल, अजवायन, पुदीना, और अन्य जैसे लाभकारी जड़ी बूटियों से बने दो कप हर्बल जलसेक पी सकते हैं।

झाड़ू से भाप कैसे लें?

स्नान के लिए सबसे अच्छी झाड़ू सन्टी या ओक हैं। हालांकि लिंडन, एल्डर, देवदार, जुनिपर, बिछुआ और अन्य पौधों से बनी झाड़ू ने खुद को काफी अच्छी तरह साबित किया है। उपयोग करने से पहले, उन्हें लकड़ी के टब में डाले गए गर्म पानी में उबाला जाना चाहिए। झाडू को उबलते पानी में भाप न दें, यह उन्हें बर्बाद कर देगा। वे अपने लाभकारी गुणों को खो देंगे, और उनके पत्ते जल्दी गिर जाएंगे। यह केवल युवा (नई झाड़ू) को पानी से कुल्ला करने और इसे सेल्फ-स्टीम करने के लिए बाथ शेल्फ पर रखने के लिए पर्याप्त होगा।

आपको तुरंत अपने आप को या जिस व्यक्ति को आप शरीर पर मँडरा रहे हैं, उसे झाड़ू से मारने की ज़रूरत नहीं है। उसे, जैसे भी हो, स्नान की गर्म हवा को उसके शरीर में इंजेक्ट करना चाहिए। झाड़ू को पंखे की तरह काम करना चाहिए, शरीर को मुश्किल से छूना चाहिए, हवा को मजबूर करना चाहिए। पहले पैरों और नितंबों पर झाड़ू लगाकर ऐसी हरकतें करें, फिर पीठ और बाजुओं की ओर बढ़ें। अर्थात् भाप से भरे हुए व्यक्ति को अपने शरीर के चारों ओर रहने वाले स्नानागार की गर्म हवा का अनुभव करना चाहिए। शरीर में कई बार ऐसे हवा के इंजेक्शन लगाने के बाद, आप धीरे-धीरे झाड़ू से शरीर को चाटना शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया के अंत में, शरीर को वॉशक्लॉथ की तरह झाड़ू से रगड़ें।