देश में फिटनेस के प्रकार और उनके लाभ

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

फोटो: गुडलुज / Rusmediabank.ru

केवल जिसके पास है वह दच के बारे में सपना नहीं देखता है। आखिरकार, सप्ताहांत के लिए धूल भरे शहर से एक शांत उपनगरीय गाँव में भागना, एक सुंदर बाड़ के पीछे पूरी दुनिया से छिपना, बगीचे में पुदीना उठाना और उसमें से एक मोजिटो बनाना और फिर एक गिलास के साथ लेटना बहुत अच्छा है। एक सन लाउंजर पर शीतल पेय का। थोड़ी देर बाद, कामकाजी सप्ताह की सभी कठिनाइयों को दूर करते हुए, आपकी अनुपस्थिति के पिछले 5 दिनों में उस पर कब्जा कर चुके खरपतवारों से बगीचे को उखाड़ना पाप नहीं है। एक शब्द में, लोकप्रिय तथाकथित एग्रोफिटनेस करें।

हालांकि, देश में उपलब्ध शारीरिक गतिविधि उद्यान कार्य तक सीमित नहीं है। और देश में आपके प्रवास के दौरान उपलब्ध फिटनेस के प्रकारों की बात करें तो आप सशर्त रूप से उन्हें दो बड़े समूहों में विभाजित कर सकते हैं। पहले समूह में पहले से उल्लिखित एग्रोफिटनेस शामिल है, अर्थात। वह सभी शारीरिक गतिविधि जो जमीन के पास काम करने से जुड़ी होती है: रोपे के साथ बक्से ले जाना, पानी के डिब्बे को पानी के साथ पानी देना, उर्वरक की बाल्टी, झुकना और बैठना, खरपतवार से बगीचे की निराई करना आदि। इस तरह के प्रशिक्षण का लाभ यह है कि आप स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाते हैं, जैसे कि बीच में। कार्य आइटम को पूरा करने के लिए आपको दृष्टिकोणों की संख्या गिनने की आवश्यकता नहीं है। आप सिर्फ सुनियोजित बागवानी कार्य कर रहे हैं। नतीजतन, आपको दोहरा बोनस मिलता है: बिस्तर क्रम में हैं, और आप फिट रहते हैं। वैसे, एग्रोफिटनेस के लिए प्रति घंटे ऊर्जा की खपत 1000 किलो कैलोरी तक हो सकती है।

ग्रीष्मकालीन कुटीर फिटनेस की किस्मों के दूसरे समूह में, हम शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं जो बगीचे के काम से संबंधित नहीं है:

1. पैदल चलना हर उम्र और आकार के लोगों के लिए उपलब्ध है। आप देश की सड़क पर, सुरम्य तालाब के आसपास, या जंगल के रास्तों पर चल सकते हैं। इस तरह की वॉक के हर 30 मिनट में लगभग 200 किलो कैलोरी बर्न होती है।

2. जॉगिंग - कार्डियो व्यायाम के प्रेमियों के लिए उपयुक्त, वैसे, वजन कम करने में सबसे प्रभावी। आस-पास एक सुरक्षित जॉगिंग पथ बनाए रखें और अपने स्वास्थ्य के लिए दौड़ें। लगातार 30 मिनट तक दौड़ने से आप 400 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं। यदि आपको लगातार दौड़ना मुश्किल लगता है, तो वैकल्पिक रूप से चलना और दौड़ना। उतना ही अच्छा करेगा।

3. साइकिल चलाना बाइक मालिकों और हवा के प्रशंसकों के लिए उपयुक्त है। पहले से एक दिलचस्प मार्ग की योजना बनाएं। आखिरकार, साइकिल पर गति की गति आपको पैदल या जॉगिंग की तुलना में अधिक प्रभावशाली दूरी तय करने का अवसर देती है। लेकिन साथ ही, साइकिल चलाने से एक ही दौड़ने की तुलना में कम तीव्रता से फैट बर्न होता है। हालांकि, आप एक क्रॉस-कंट्री रूट चुनकर अपनी साइकिलिंग की दक्षता बढ़ा सकते हैं जो आपको मैदान पर सवारी करने से ज्यादा धक्का देगी। आपकी पसंद के आधार पर बाइक का एक विकल्प स्केटबोर्ड या इनलाइन स्केट्स हो सकता है।

4. पूल में तैरना (यदि आप एक के लिए भाग्यशाली हैं) या खुले पानी में भी आत्मा के लिए आकृति और आनंद के लिए बहुत सारे लाभ लाएंगे। इसके अलावा, ताजी हवा में तैरना शरीर को सख्त करने का एक प्रभावी तत्व है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। हालांकि, खुले जलाशयों में, पानी एरोबिक्स करने से बचना बेहतर है, क्योंकि नीचे कांच के टुकड़े और अन्य असुरक्षित वस्तुओं से भरा जा सकता है।

5. टीम के खेल खेल देश में एक बड़े परिवार या मित्रवत पड़ोसियों के लिए उपयुक्त हैं।अपनी रुचियों के आधार पर, आप संयुक्त रूप से एक सामान्य बास्केटबॉल या वॉलीबॉल कोर्ट, फ़ुटबॉल मैदान, टेनिस कोर्ट, छोटी टेनिस टेबल आदि से लैस कर सकते हैं।

6. क्षैतिज पट्टी पर कक्षाएं परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयोगी होंगी। समर कॉटेज में ऐसी स्पोर्ट्स यूनिट हो तो अच्छा है। यदि नहीं, तो देश में एक क्षैतिज पट्टी को स्क्रैप सामग्री से लैस करने के लिए बहुत सारे विचार हैं।

7. जिम्नास्टिक सुखद और उपयोगी है। मुलायम घास वाले लॉन पर छायांकित क्षेत्र चुनें। इन प्रथाओं के लिए खुद को एक गलीचा प्राप्त करें। आप कुछ साधारण स्पोर्ट्स गैजेट्स को डाचा में ला सकते हैं: डम्बल, बॉल, स्किपिंग रोप, बॉडीबार के बजाय, आप फावड़े या कुदाल से लंबे हैंडल का उपयोग कर सकते हैं, फिटबॉल भी देश में उपयोगी होगा। उत्तरार्द्ध एक कुर्सी के बजाय उपयोग करने के लिए बहुत उपयोगी है। आपकी रीढ़ आपकी आभारी रहेगी! बेंच का पिछला हिस्सा पुश-अप्स के लिए सपोर्ट का काम कर सकता है। आप अपने स्वाद के लिए देश में जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम चुन सकते हैं। कार्डियोएलेमेंट्स (कूदना, दौड़ना), गतिशील (एरोबिक्स), स्थिर व्यायाम (योग तत्व), ताकत (डम्बल और अन्य वजन) और स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) के वैकल्पिक खेल सेट के लिए यह बहुत प्रभावी है।

8. पुरुषों के लिए समर कॉटेज फिटनेस के रूप में वाटर रोइंग की सिफारिश की जा सकती है। अपनी महिलाओं को स्थानीय जलाशय के आसपास नाव की सवारी पर ले जाएं। और वे आपके लिए प्रसन्न और उपयोगी प्रशिक्षण हैं।

आप जो भी प्रकार की ग्रीष्मकालीन कॉटेज फिटनेस चुनते हैं, सुरक्षा के बारे में मत भूलना। हमेशा वार्म-अप के साथ खेल प्रशिक्षण से पहले, हर 15-20 मिनट की कक्षा में पानी पिएं, गर्म धूप के मौसम में खुले क्षेत्रों से बचें और अपने आहार को व्यवस्थित करें। अपने आहार को देश में उपलब्ध सब्जियों और फलों से भरें। और फिर आप अपना समय दचा में आनंद और लाभ के साथ बिताएंगे!