देश में फिटनेस

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

फोटो: सबबोटिना / Rusmediabank.ru

गर्मी के गंभीर निवासी शहर की लड़कियों पर हंसते हैं, सोचते हैं कि वे कुलीन जिम में क्लब कार्ड पर पैसा क्यों खर्च करते हैं? देश में फिटनेस एक प्रभावी शारीरिक गतिविधि है, और यहां तक कि एक व्यक्तिगत साजिश के लाभ के साथ भी! क्या आप अंकुर और पानी ले जाते हैं? क्या आप फावड़ा और कुदाल चलाते हैं? झुकना? क्या आप बैठ रहे हैं? इसका मतलब है कि सभी मांसपेशियां काम कर रही हैं, कैलोरी खर्च हो रही है, शरीर का वजन कम हो रहा है। एक शब्द में, खुशी और लाभ के झटके वाले हिस्से: फसल अपने रास्ते पर है, और शरीर आकार में है! खासकर अगर मामले को व्यवस्थित और सक्षम तरीके से संपर्क किया जाए।

समर कॉटेज फिटनेस के फायदे बड़े पैमाने पर हैं।

सबसे पहले, यह विशाल है। यह आपके लिए एक शहर का अपार्टमेंट नहीं है, जहां कभी-कभी आप चिंता करते हैं कि आपके पैर से झूले के दौरान आप फर्नीचर के किसी टुकड़े को छू लेंगे।

दूसरे, ताजी हवा में, जिसे वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।

तीसरा, संभावनाओं की चौड़ाई। आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बिस्तरों की देखभाल तक सीमित कर सकते हैं। या आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ सकते हैं, डाचा के सामने लॉन पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, पास के जलाशय में तैर सकते हैं।

चौथा, खेल उपकरण का व्यापक चयन। आप घर से डम्बल, फिटबॉल, जंप रोप, जिमनास्टिक बॉल ला सकते हैं, या आप बगीचे के उपकरण (फावड़ा, कुदाल), बेंच का उपयोग कर सकते हैं, अपने व्यक्तिगत भूखंड में एक क्षैतिज पट्टी बना सकते हैं।

पांचवां, निजी तौर पर। अपने ही बाड़ के पीछे आराम से रखा और अपने आप को ट्रेन जानो। जिम में या शहर के स्टेडियम की तरह कोई भी आप पर एकतरफा नज़र नहीं डालेगा।

छठा, मज़ा। किसी भी दच में कम से कम एक बीजयुक्त आउटलेट होता है। इसका मतलब है कि आप संगीत चालू कर सकते हैं और ड्राइव के साथ या शांति से अपने पसंदीदा लय में ट्रेन कर सकते हैं जो आपके मूड से मेल खाता हो।

सातवां, पारिवारिक तरीके से। देश में, आप बच्चों सहित परिवार के सभी सदस्यों को शारीरिक गतिविधि में शामिल कर सकते हैं। हर किसी को करने के लिए कुछ न कुछ मिल जाएगा और सभी के लिए पर्याप्त जगह होगी! तुम भी एक वॉलीबॉल या बास्केटबॉल कोर्ट से लैस कर सकते हैं, या एक टेबल टेनिस टेबल सेट कर सकते हैं।

ग्रीष्मकालीन कॉटेज फिटनेस को ठीक से प्रेरित करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें:

1. अपनी पसंद के हिसाब से एक शारीरिक गतिविधि चुनें। अगर आपको बागवानी ज्यादा पसंद है, तो करें। यदि आपका व्यवसाय फूलों की क्यारी है - अपने आप को आनंद से वंचित न करें। यदि डाचा में आपने बिस्तरों को बिल्कुल नहीं तोड़ा है, तो इसे रस्सी या डम्बल से करें। यदि जोरदार व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो विचारशील योग पर ध्यान दें। शांत डाचा वातावरण एक अच्छी तरह से रखे लॉन पर फैले गलीचे पर स्थिर व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त है।

2. खेल गतिविधियों के लिए पोशाक। पुराने ढीले कपड़े न पहनें। इसमें पेट पर जोर डालने की जरूरत नहीं है, अपने आसन पर नजर रखें। इस तरह के कपड़े आराम करते हैं और कपटी रूप से फिगर की खामियों को छिपाते हैं। लेकिन आप इस तरह किससे मजाक कर रहे हैं? केवल आप ही। ग्रीष्मकालीन कॉटेज वर्दी के रूप में एक टैंक टॉप और शॉर्ट्स सबसे अच्छे तरीके से अनुशासन में हैं और आपको खेल के लिए जाने के लिए प्रेरित करते हैं।

3. अपनी आउटडोर फिटनेस की एक डायरी रखें। यह एक नोटबुक या एक इलेक्ट्रॉनिक फ़ाइल हो सकती है। इसमें अपने परिणाम रिकॉर्ड करें (वॉल्यूम के माप, फर्श के तराजू के संकेत), आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, शायद आपकी तस्वीरें। इस तरह के रिकॉर्ड वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करेंगे, बेहतर ढंग से समझेंगे कि सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में वास्तव में क्या योगदान देता है, और फोटो भी इसकी कल्पना करेगा।

लेकिन समर कॉटेज फिटनेस में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और खुद को नुकसान न पहुँचाएँ। आखिर कितनी बार ऐसा होता है कि देश में एक झटकेदार सप्ताहांत के बाद, आप अपनी पीठ को सीधा नहीं कर सकते हैं, आपके नितंबों पर बैठने में दर्द होता है, आपको हाथ या पैर नहीं लगते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, इन नियमों का पालन करें।

1. बेड पर काम करने से पहले वार्मअप जरूर करें। शारीरिक श्रम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है। शुरुआत में गहरी सांस लें। दौड़ें और जगह पर कूदें, अपना सिर घुमाएँ, अपने हाथों को हिलाएँ, अपने धड़ को दाएँ और बाएँ झुकाएँ, स्क्वाट करें। वार्म अप करने से आप फटी हुई पीठ और काम कर रहे मांसपेशी समूहों को नुकसान से बचा सकते हैं। अब मुस्कुराओ और काम पर लग जाओ।

2. भार उठाते समय (एक पानी की कैन या उर्वरक की एक बाल्टी), अपना काम करने वाला हाथ बदलें और यदि संभव हो तो भार को दाएं और बाएं दोनों हाथों में वितरित करें। अपने पूरे शरीर के साथ झुके हुए घुटनों पर भार उठाएं, न कि एक पीठ के निचले हिस्से को सीधी भुजाओं पर। यह रीढ़ को ओवरलोड से बचाएगा।

3. बिस्तर पर न बैठें। यह घुटने के जोड़ों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है और नसों को दो जगहों पर संकुचित करता है: घुटने और पैर का मोड़। इस स्थिति का एक अप्रिय परिणाम वैरिकाज़ नसों हो सकता है। निराई के लिए नीची कुर्सी या घुटने के पैड का इस्तेमाल करना बेहतर होता है ताकि आप चारों तरफ खड़े हो सकें।

4. ज्यादा देर तक बिस्तर पर उल्टा न झुकें। यह उच्च रक्तचाप या वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। बागवानी के हर 30-40 मिनट में अपने पैरों को ऊपर करके क्षैतिज स्थिति में आराम करें।

5. चिलचिलाती धूप में दचा फिटनेस से बचें। शारीरिक गतिविधि, या अपनी संपत्ति के छायांकित क्षेत्रों के लिए सुबह या शाम का समय चुनें।

6. हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। यह शारीरिक परिश्रम और हीटस्ट्रोक से दक्षता में कमी से भरा है।

7. लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने देश के भरपूर रात्रिभोज के प्रयासों को "जब्त" न करें। याद रखें कि किसी ने भी वजन घटाने के फार्मूले को रद्द नहीं किया है "खपत कैलोरी की संख्या खपत से अधिक होनी चाहिए"।