देश में बच्चों के साथ फिटनेस

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

एक बच्चे के लिए देश के कॉटेज में बिताई गई छुट्टी से ज्यादा उपयोगी क्या हो सकता है? यहां आपके पास ताजी हवा और जगह है, और पड़ोसी के बच्चे हैं, जिनके साथ आप सुबह से शाम तक गेंद खेल सकते हैं, और एक तालाब जिसमें आप छींटे मार सकते हैं। और साथ ही, किसी बच्चे को देश भेजते समय, आपको अनुकूलन के परिणामों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आखिरकार, एक नियम के रूप में, ग्रीष्मकालीन कॉटेज निवास के मुख्य स्थान से बहुत दूर स्थित नहीं हैं, और आपके छोटे को जलवायु वातावरण में बदलाव के लिए अभ्यस्त नहीं होना पड़ेगा। हालांकि, सभी आधुनिक बच्चे देश में सक्रिय रूप से समय बिताने का प्रयास नहीं करते हैं। विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का प्रभुत्व, कई टुकड़ों को कुर्सियों और सोफे तक जंजीर से बांधा जाता है। अधिकांश लड़कों और लड़कियों के लिए कंप्यूटर गेम और सोशल नेटवर्क वास्तविकता में साथियों के साथ संवाद करने की तुलना में अधिक आकर्षक हैं। नतीजतन, देश में (और न केवल) ठीक होने के बजाय, हम एक प्रिय गैजेट के झुकाव में लगातार गोल पीठ से खराब दृष्टि, बिगड़ा हुआ मानस और मुड़ मुद्रा प्राप्त करते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, और आपके बच्चे ने वास्तव में लाभ के साथ दचा में समय बिताया है, बच्चों के लिए या उनके साथ दचा में फिटनेस के संगठन का ट्रैक रखें।

उपनगरीय क्षेत्र में इसके लिए बहुत सारे तरीके हैं।

सबसे पहले, सभी उम्र के बच्चों को बगीचे में साधारण काम में या दूसरे शब्दों में, एग्रोफिटनेस में शामिल किया जा सकता है। छोटों के लिए, यह फसल के दौरान सब्जियों को बोते या छांटते समय आलू को छेद में फेंकना हो सकता है। बड़े बच्चों को पहले से ही सिंचाई के लिए पानी या रोपे का डिब्बा लाने, निराई में मदद करने आदि के लिए कहा जा सकता है। इसके दुगने फायदे हैं - दोनों बच्चे ताजी हवा में चल रहे हैं, और आपको जो भी मदद मिल सकती है वह आपको मिल सकती है।

दूसरे, हर संभव तरीके से बच्चों को टीम गेम्स सहित आउटडोर गेम्स में शामिल करें। इसके लिए, आपके परिवार के सदस्यों और आपके बच्चे की रुचियों और शौक के आधार पर, पिछवाड़े में टेनिस खेलने के लिए एक टेबल स्थापित करना अच्छा होगा, बैडमिंटन या टेनिस खेलने के लिए एक लॉन आवंटित करें, वॉलीबॉल नेट लटकाएं, बास्केटबाल फ़ुटबॉल खेलने के लिए रिंग या गेट लगाएं। हो सके तो इस तरह के मनोरंजन में अपने बच्चे का साथ दें, पड़ोसी बच्चों या अपने परिवार के अन्य सदस्यों को आमंत्रित करें।

तीसरा, पूल में (यदि देश में उपलब्ध हो) या खुले पानी में तैरने को प्रोत्साहित करें। पानी में चलने के लाभों के अलावा, तैरना भी सख्त होने का एक प्रभावी तरीका है।

चौथा, सही मुद्रा बनाने के लिए खेल परिसरों में व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें। यह अंत करने के लिए, देश में एक छोटी क्षैतिज पट्टी, लकड़ी या धातु से बनी एक जिम्नास्टिक सीढ़ी से लैस करना और स्वीडिश दीवार को स्थापित करना और भी बेहतर होगा। बच्चे में सही मुद्रा बनाने में मदद करने के लिए हैंगिंग व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं, या यदि आवश्यक हो तो इसे सही भी करते हैं।

पांचवां, बच्चे को कलाबाजी के गुर सिखाने के लिए दचा काफी उपयुक्त जगह है। उदाहरण के लिए, सामने के लॉन पर, आप अपने बच्चे को "पहिया", "निगल", "सन्टी", "पुल", "टोकरी", आदि जैसे लोकप्रिय जिमनास्टिक तत्वों को करना सिखा सकते हैं। इस तरह के स्थिर व्यायाम बच्चे को अपने शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना और उसे अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनाना सिखाते हैं।

छठा, अपने बच्चे को डाचा या जिमनास्टिक में सुबह के व्यायाम के दौरान अपने साथ जाने के लिए आमंत्रित करें।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आप देश में अपने बच्चे के साथ उपयोगी रूप से कर सकते हैं।

अभ्यास 1।गर्दन गूंथ लें

अपने बच्चे को दिखाएं कि सिर को बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे कैसे झुकाएँ, फिर सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। अपने बच्चे को चेतावनी दें कि सभी हलचलें साफ-सुथरी, चिकनी होनी चाहिए। सिर के गोलाकार आंदोलनों से बचना बेहतर है।

व्यायाम संख्या २। ऊपरी शरीर को सानना

ऊपरी शरीर के लिए वार्म-अप के रूप में, अपनी बाहों को घुमाएं, अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें, शरीर को दाएं और बाएं, आगे और पीछे झुकाएं। इसके अलावा, कंधे और काठ की कमर के व्यापक वार्म-अप के लिए, आप व्यायाम "मिल" की सिफारिश कर सकते हैं। आमतौर पर बच्चे इसे बहुत पसंद करते हैं। अपने हाथों से चक्की के पत्थरों की गति की नकल करते हुए अपने बच्चे को एक या दूसरे पैर को बारी-बारी से मोड़ना सिखाएं।

व्यायाम संख्या 3. निचले शरीर को सानना

प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से स्क्वैट्स, फेफड़े, पैरों को आगे-पीछे करना, निचले शरीर के लिए वार्म-अप के रूप में उपयुक्त हैं। बच्चा निश्चित रूप से बैठने या लेटने की स्थिति में "साइकिल" व्यायाम का आनंद लेगा, जिसे माँ के सामने बैठकर और उसके साथ पैर बंद करके किया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 4. खिंचाव।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ अपने जॉइंट जिम्नास्टिक को खत्म करना सुनिश्चित करें। इसके लिए, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन और अर्ध-विभाजन उपयुक्त हैं, जो एक जिमनास्टिक सीढ़ी, कमल मुद्रा, एक मजेदार व्यायाम "मेंढक", आदि का उपयोग करके किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग आपके बच्चे के शरीर को अधिक लचीला बनाएगी और उसे जीवन में अधिक आत्मविश्वास से चलने में मदद करेगी।

देश में अपने बच्चे के साथ संयुक्त फिटनेस पर समय और प्रयास न करें। आखिरकार, ये आपके संचार के वे अनमोल मिनट हैं जो आपको खुश और स्वस्थ दोनों बनाते हैं।