देश में स्वस्थ कैसे रहें?

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

"दचा", "देश का जीवन", "उपनगरों में घर" शब्दों के साथ, बहुत से लोग उत्कृष्ट बाहरी मनोरंजन के साथ बारबेक्यू के साथ और स्नानागार में जाते हैं। हालांकि, माली और गर्मियों के निवासी गर्मियों के कुटीर के काम को आराम नहीं मानते हैं, पूरी तरह से समझते हैं कि उन्हें एक सुंदर बगीचा विकसित करने के लिए, बिस्तरों से उत्कृष्ट फसल निकालने के लिए उन पर कितना काम करना है। और बहुत कम लोग जानते हैं कि देश में संयम से कैसे काम करना है, न कि उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक।

बगीचे और बगीचे में काम करते समय संभावित शारीरिक अधिभार और उनकी रोकथाम के तरीके

हृदय रोग के साथ। गर्मी की गर्मी, गर्मी की तपिश दोपहर की तपती धूप में बिस्तरों पर काम करने वाले श्रमिकों पर विशेष दबाव डालती है। हालांकि, गर्मियों की बारिश के दौरान हवा में बढ़ी हुई नमी भी एक विशेष प्रकार का भार पैदा करती है जो हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए दोगुना हो जाता है।

ऐसे लोगों के लिए डॉक्टर देश में तभी काम करने की सलाह देते हैं, जब हवा में नमी 60 फीसदी से ज्यादा न हो।

उच्च रक्तचाप के साथ। इसके अलावा, कोई यह कहने में विफल नहीं हो सकता कि स्वस्थ लोगों में भी तीव्र शारीरिक गतिविधि, रक्तचाप में उछाल का कारण बन सकती है, सेवानिवृत्ति की उम्र के लोगों का उल्लेख नहीं करना या पूरी तरह से स्वस्थ माली नहीं। आखिरकार, गर्मियों के निवासी की पसंदीदा मुद्रा, जिसके ऊपर बुद्धि चुटकुलों में हंसते नहीं थकती - खड़े होकर, जमीन पर झुकना और अपना सिर नीचे झुकाना। यह मुद्रा दबाव में वृद्धि का कारण बनती है। जब शरीर सीधा होता है, तो दबाव तेजी से गिरता है। चूंकि ग्रीष्मकालीन निवासी ऐसा करता है, लगातार बिस्तरों की खेती करता है, वह अपने कार्यों के कारण तथाकथित ऑर्थोस्टेटिक दबाव बढ़ता है, जो बदले में चक्कर आना, आंखों के सामने "मक्खियों" को घुमाता है, उनमें अंधेरा करता है।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए, इस तरह के ग्रीष्मकालीन कुटीर काम और उसके दौरान शरीर की स्थिति उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट से भरी होती है। बिस्तरों पर काम करते समय सबसे अच्छा आसन एक छोटी सी बेंच पर बैठना है, जो बगीचे के बिस्तर के साथ चलना सुविधाजनक होगा। इस प्रकार, आप खरपतवार कर सकते हैं, मिट्टी को ढीला कर सकते हैं, उसमें बीज, पौधे लगा सकते हैं, जामुन और अन्य फल ले सकते हैं। यह भी एक अच्छा आसन होगा यदि गर्मी के निवासी अपने घुटनों के नीचे एक नरम चटाई बिछाना शुरू कर दें और इस प्रकार अपने घुटनों पर बैठकर बगीचे के बिस्तर के साथ चलें।

वैरिकाज़ नसों के साथ। वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों को निम्नलिखित सलाह दी जा सकती है - बगीचे में काम करने के लिए बाहर जाने से पहले, घुटने की ऊँचाई को संकुचित करें या एक लोचदार पट्टी के साथ पैरों में नसों को कस लें। और स्वस्थ लोगों के लिए, अगर बगीचे में काम करने के बाद उन्हें सीसा का भारीपन, पैरों में दर्द, गंभीर थकान महसूस होती है - वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए भी ऐसा ही करना उचित है।

इसके अलावा, वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति के साथ, और इससे भी अधिक इस तरह की बीमारी की उपस्थिति में, आप गर्मियों के कॉटेज में लंबे समय तक एक स्थिति में खड़े नहीं रह सकते हैं और आपको पानी और खाद की बाल्टी के रूप में वजन नहीं उठाना चाहिए। वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए, पैरों पर नसों की सूजन, समय-समय पर आपको शरीर को सामने देने की आवश्यकता होती है - सोफे पर लेटें और अपने पैरों को 3-5 मिनट तक उठाएं, उनके नीचे एक उच्च तकिया रखें और इस स्थिति में लेट जाओ। गर्म मौसम में आपको अपने पैरों पर दिन में 2-3 बार ठंडा पानी डालना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ। बगीचे में या बगीचे में काम के दौरान गर्मी के निवासी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी लगातार बीमारी के साथ अपरिहार्य हैं। मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द इस बीमारी के बढ़ने के कुछ लक्षण हैं।

बीमारी को जितना संभव हो उतना कम महसूस करने के लिए, आपको देश में काम करते समय पीठ की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। यह यथासंभव प्रत्यक्ष होना चाहिए।यही है, आपको झुकने की स्थिति में काम करते हुए, जमीन पर झुकने से बचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। बगीचे के औजारों का चयन इस तरह से किया जाना चाहिए कि खड़े रहते हुए उनका उपयोग किया जा सके।

गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की बीमारियों के साथ, बगीचे में केवल एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट में काम करने की सिफारिश की जाती है, या कम से कम आपको एक लुढ़का हुआ तौलिया के साथ पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से बांधने की आवश्यकता होती है। और निश्चित रूप से, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के मामले में, किसी को गर्मी की झोपड़ी के आसपास वजन नहीं उठाना चाहिए। वैसे, अनुचित वजन उठाने से पीठ दर्द, नस में चुभन, लम्बर लूम्बेगो (लम्बेगो) हो सकता है, यहाँ तक कि स्वस्थ व्यक्ति में भी। इसलिए सही स्थिति में वजन उठाना और उठाना सीखना चाहिए।

आंतरिक अंगों की चूक के साथ। ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति को कुछ आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने की समस्या होती है - गुर्दे, महिलाओं में गर्भाशय, पेट, या हाल ही में विभिन्न आंतरिक अंगों, उनके भागों को हटाने के लिए ऑपरेशन हुए हैं। इस मामले में, गर्मियों के निवासियों की ऐसी श्रेणी के कॉटेज में वजन उठाना सख्त वर्जित है।

और अंत में, टिप्स भारी वस्तुओं को ठीक से कैसे उठाया जाए और उन्हें एक स्थान से दूसरे स्थान पर कैसे ले जाया जाए:

-एक झटके से भारी उठाने की जरूरत नहीं;

- भार उठाने के लिए आपको शरीर को नीचे झुकाने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसे अपनी तरफ रखना चाहिए, अपने हाथों से भार के हैंडल को अपने घुटनों में थोड़ा सा सीधा पीठ के साथ पकड़ें और अपने घुटनों को सीधा करें;

- आपको एक बार में 5-6 पाउंड से अधिक नहीं उठाना चाहिए;

-यह अनुशंसा की जाती है कि वजन एक हाथ में न लें, उन्हें समान रूप से दो हाथों में वितरित करना बेहतर होता है;

- जमीन खोदकर, आपको इसे अपनी पीठ के पीछे फावड़े से फेंकने की ज़रूरत नहीं है, शरीर के तेज मोड़ के बिना, इसे किनारे पर करना बेहतर होता है।