भूख हड़ताल के बिना वजन कम करें: 10 नियम

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

आप पोषण विशेषज्ञ की मदद से या अपने दम पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आपका काम वजन कम करना है, तो 10 आसान नियमों का इस्तेमाल करें। बिना भूख हड़ताल और थकाऊ खेल के एक महीने में 3-5 किलो वजन कम करें।

नियम 1. खुद पर ध्यान दें

अपने आप को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें, वजन कम करने के लिए तैयार रहें, एक दृढ़ निर्णय लें। ऐसा करने के लिए, आपको उचित पोषण पर दिमाग लगाने की जरूरत है, हानिकारक उत्पादों को छोड़ दें। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप आहार या उपवास पर नहीं जा रहे हैं, बल्कि बस अपना आहार बदल रहे हैं।

अपना मेनू डिजाइन करते समय, वजन घटाने के पोषण के 80/20 गोल्डन रूल का उपयोग करें। आहार का 80% स्वस्थ भोजन बनाता है, 20% पसंदीदा है, हालांकि बहुत स्वस्थ नहीं है। आइसक्रीम, केक, सोडा, रोल और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करें।

नियम 2. नाश्ता

एक गलत धारणा है कि नाश्ता न करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आपके सुबह के भोजन के लिए उत्पादों का सही सेट आपको ताकत देगा, आपको खुश करेगा और सक्रिय रूप से दिन की शुरुआत करने में आपकी मदद करेगा। सुबह भोजन अवश्य करें, लेकिन तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें। फाइबर और प्रोटीन को वरीयता दें।

नियम 3. बहुत उपयोगी नहीं होना चाहिए

मिठाई को सूखे मेवों से बदलने की सलाह दी जाती है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें किलोग्राम में खाया जाना चाहिए। अतिरिक्त कैलोरी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। पोषण विशेषज्ञ एवोकाडो का उपयोग करके मछली, नट्स को वरीयता देने, वनस्पति तेल के साथ पशु वसा की जगह लेने का सुझाव देते हैं। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, अनुपात बनाए रखना चाहिए, कैलोरी गिनना चाहिए।

नियम 4. कैलोरी बर्न करना

खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री वाली तालिका एक विशिष्ट स्थान पर होनी चाहिए। गणना करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस दर को 500 यूनिट कम करें, और आप एक हफ्ते में 0.5 किलो वजन कम कर लेंगे।

यदि भूख बनी रहती है, और आप मेनू को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जला दें। नियंत्रित करने के लिए, एक फिटनेस ब्रेसलेट खरीदें या अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें। अधिक चलो, आधे घंटे की पैदल दूरी पर 100 किलो कैलोरी लगेगा।

नियम 5. नई आदतें

यह आपको अपना वजन कम करने और हर समय अपने आहार की निगरानी करने की आदत में वजन रखने में मदद करेगा। आपने अपना पहला पाउंड खो दिया है। भाग्य ने पंख दिए, और तुम खुशी से खाने लगे। निश्चिंत रहें - वजन वापस आ जाएगा।

अगर आपने वजन घटाने के लिए सही मात्रा में पानी पिया है, सही खाद्य पदार्थों का सेवन किया है, तो इन आदतों को कभी न छोड़ें, ये जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए।

नियम 6. आहार

भोजन के बीच लंबे समय तक रुकने के लिए शरीर घबराहट में प्रतिक्रिया करता है। भूख की प्रतिक्रिया होती है: चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। ऐसी स्थिति में, शरीर ऊर्जा का भंडार करने की कोशिश करता है, और वसा के जमाव को पढ़ता है। पोषण विशेषज्ञ आहार का पालन करने की सलाह देते हैं, भोजन के बीच लंबे समय तक रुकने की नहीं। वजन कम करने के लिए, कम खाएं, लेकिन अधिक बार, हर 3-4 घंटे में।

नियम 7. प्लेट का आकार

आप हमेशा जितना हो सके एक बड़े कंटेनर को भरना चाहते हैं। बहुत से लोग उत्पादों को खूबसूरती से व्यवस्थित करने की कोशिश करते हैं, एक प्लेट पर स्थिर जीवन बनाते हैं, जिसे बाद में बड़े चाव से खाया जाता है।

एक बड़े पकवान में कम से कम भोजन तनाव और अवचेतन प्रतिक्रिया का कारण बनता है कि यह भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त नहीं है। वजन कम करने के लिए तश्तरी या छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें, यहां ज्यादा खाना नहीं होगा, लेकिन यह आपके लिए काफी होगा।

नियम 8. अपना समय लें

धीरे-धीरे खाएं, क्योंकि भोजन समाप्त होने के 5-10 मिनट बाद तृप्ति का संकेत मस्तिष्क में आता है। शरीर को पूरी तरह से संतृप्त होने के लिए खाली समय देना चाहिए। यह चबाने के आंदोलनों की संख्या और जलन की अनुपस्थिति से सुगम है। वजन कम करने के लिए लंच में न पढ़ें, फिल्में न देखें, गैजेट्स से न भटकें।

नियम 9. पर्याप्त नींद लें

एक व्यक्ति जो अच्छी नींद नहीं लेता है वह नर्वस या उदास होता है।इस समय, गैस्ट्रोनॉमिक ब्रेकडाउन अक्सर होते हैं, अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के उपयोग की उच्च संभावना होती है।

नियम 10. आंदोलन

बात करने पर भी कैलोरी बर्न होती है, लेकिन गाड़ी चलाते समय यह प्रक्रिया दस गुना तेज हो जाती है। लोड बढ़ाने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं और एरोबिक्स करें। हर दिन कम से कम 8 हजार कदम (6 किमी) चलने की कोशिश करें। अपने दैनिक जीवन को थोड़ा समायोजित करें - अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें:

• लिफ्ट का प्रयोग न करें, फर्श पर पैदल ही जाएं;

• बस से 1-2 स्टॉप पहले उतरें;

• फोन पर बात करते समय कुर्सी पर न बैठें - टहलें;

• टीवी देखते समय 5-10 स्क्वैट्स करें;

• कंप्यूटर पर काम करते समय हर 1-2 घंटे में पांच मिनट की सैर आदि के लिए उठें।