नए साल से पहले वजन कम करें। भाग ३

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार बनाना सबसे जरूरी है। अनुचित रूप से चयनित भोजन के अनुचित सेवन के परिणामस्वरूप हम मोटे हो जाते हैं। और यह ठीक उसका संतुलन है जो शरीर के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है, जिसके बाद केवल अतिरिक्त तरीकों से वजन को स्थिर करने में मदद करने की आवश्यकता होगी।

अन्य खाद्य पदार्थ जो संतुलित आहार में योगदान करते हैं

अन्य स्वस्थ और विशेष खाद्य पदार्थों के बारे में न भूलें जिन्हें अपने आहार में शामिल करना अच्छा होगा। ये अनाज, अनाज और फलियां हैं। फलियां, वैसे, (सोयाबीन, सेम, सेम, मटर) उन महिलाओं के लिए जो मांस पसंद नहीं करते हैं, प्रोटीन सब्जी पकवान के रूप में उपयुक्त हैं। और अनाज अलग होंगे - बाजरा, चावल (अधिमानतः बिना पॉलिश किए हुए), मोती जौ (आमतौर पर महिला सौंदर्य के लिए अनाज), एक प्रकार का अनाज, जई या लुढ़का जई और अन्य। केवल उन्हें पकाने की सलाह दी जाती है, न कि उन्हें अधिक पकाने की। और यह दूध के साथ नहीं, बल्कि पानी के साथ, मक्खन और चीनी के बिना बेहतर है।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें वैज्ञानिक वसा जलने वाली उपचर्म वसा कोशिकाएं मानते हैं। ऐसे लगभग सौ उत्पाद हैं। उनमें से बहुत ही विदेशी हैं, जिन तक हम इतनी आसानी से नहीं पहुंच सकते। और मैं उन्हें सुझाव दूंगा जो हमें अच्छी तरह से जानते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करना भी अच्छा होगा। और, यदि संभव हो तो, और अपनी गर्मियों की झोपड़ी में उगें।

फैट बर्नर हैं:

• पादप खाद्य पदार्थों सहित सभी प्रोटीन, क्योंकि शरीर उनके पाचन पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है;

• मसालेदार भोजन जैसे गर्म मिर्च, सरसों;

• कुछ मसाले, उदाहरण के लिए, दालचीनी, अदरक, में समान गुण होते हैं;

• हरी चाय (आंतरिक वसा जलाने के उद्देश्य से कई आहारों में एक आवश्यक घटक);

• कई फल, जैसे अनानास, कीवी, खट्टे फल, यहां तक कि साधारण सेब भी;

• कुछ प्रकार की सब्जियां और सब्जियां, जैसे उनकी खाल में पके हुए आलू, अजवाइन, ब्रोकोली, सभी प्रकार की गोभी, तोरी, लहसुन;

• पानी को वसा जलने सहित किसी भी आहार भोजन का एक अभिन्न अंग माना जाता है।

हमारे आहार में पानी

मैं पानी पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहूंगा, क्योंकि इसके बिना यह वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। यह दो लीटर की मात्रा में शुद्ध पानी के किसी भी आहार के साथ पीने के लिए माना जाता है (हालांकि न्यूनतम मात्रा में तरल के साथ तथाकथित "सूखे" होते हैं, पोषण विशेषज्ञ उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं)। और गर्म मौसम में, गर्मियों में और भी अधिक - प्रति दिन तीन लीटर तक।

हम जोर देते हैं। पानी को जूस, बिना चीनी की चाय, केफिर और अन्य तरल पदार्थों से नहीं बदला जा सकता है। ये पेय प्रति दिन पानी की मात्रा के पूरक के रूप में आते हैं। सुबह छह बजे तक सबसे ज्यादा पानी पिएं, जब किडनी बेहतर तरीके से काम कर रही हो। और शाम के लिए एक बहुत छोटा सा हिस्सा छोड़ दें ताकि आप रात को चैन से सो सकें।

पीने के लिए इसे इतना उबाऊ नहीं बनाने के लिए, आप नींबू के रस, सेब साइडर सिरका (एक गिलास पानी में एक चम्मच) के साथ पानी को अम्लीकृत कर सकते हैं, अदरक की जड़ पर जोर दें। लेकिन आपको इसे जरूर पीना चाहिए। यह आपकी अपेक्षा से बहुत जल्दी वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

आपके भोजन की कैलोरी सामग्री

अपने खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर ध्यान देना एक बहुत ही महत्वपूर्ण युक्ति है। वजन घटाने के समय पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि औसतन जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे प्रति दिन 1200-1300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाते हैं। इसका क्या मतलब है?

इस मूल्य प्रणाली को समझने के लिए, आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी टेबल का प्रिंट आउट लेना चाहिए, जिससे आप अपना दैनिक मेनू बना सकते हैं और उनका ध्यानपूर्वक अध्ययन कर सकते हैं।

ब्याज से, गणना करें, खाद्य पदार्थों के द्रव्यमान और उनकी कैलोरी सामग्री के आधार पर, आपने आज तक प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन किया है? मैं तीन हजार की गारंटी देता हूं, कम नहीं, चीनी, बन्स और पाई के साथ केक सहित।

अब आपको एक दिन में 1200 कैलोरी खाने की जरूरत है, और नहीं। देखें कि टेबल पर कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम हैं और उनमें से केवल एक मेनू बनाएं। कम कैलोरी वाले मेनू में दिन में 4-5 बार भोजन करना चाहिए। प्रत्येक सेवन 200 ग्राम से अधिक नहीं होता है, हालांकि कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन एक बार या उससे अधिक समय में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, वही साग या खीरे, जो व्यावहारिक रूप से कैलोरी में कुछ भी "वजन" नहीं करते हैं।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि प्रत्येक भोजन पिछले एक से विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों की संरचना में भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, सुबह में यह एक अनाज का व्यंजन हो सकता है, दोपहर के भोजन में फल, दोपहर के भोजन में प्रोटीन, दोपहर के नाश्ते में सूखे मेवे या ताजी सब्जियां, शाम को सलाद या डेयरी डिश, उदाहरण के लिए, केफिर, दही या थोड़ी सी कुटीर पनीर।

इस प्रकार, कैलोरी के मामले में दिन के दौरान प्रत्येक भोजन 200-300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रकार वजन घटाने के लिए संतुलित आहार लगभग संकलित किया जाता है। आपको इसका पालन तब तक करने की आवश्यकता है जब तक कि वजन और इसके मानदंड स्थिर न हो जाएं।