एक बार में वजन कम करें

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

बिना थके हुए आहार और तनाव के वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। सांस लेने के व्यायाम करें! हर कोई नहीं जानता कि सही तरीके से सांस लेना अद्भुत काम करता है। वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। आइए सबसे प्रभावी पर विचार करें।

साँस लेने के व्यायाम के बारे में सामान्य जानकारी

आपको सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है - ऑक्सीजन की कमी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। श्वास व्यायाम ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति प्रदान करते हैं, परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। आंतरिक अंग पोषक तत्वों से संतृप्त होते हैं, उनके काम में सुधार होता है, जीवन शक्ति बढ़ती है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ: विशेष परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता नहीं, कोई विशेष उपकरण नहीं और बहुत समय। नियमितता का पालन करना महत्वपूर्ण है और एक या दो सप्ताह के बाद आप एक सकारात्मक प्रवृत्ति देखेंगे: मांसपेशियों के ऊतक मजबूत हो जाएंगे, जोश दिखाई देगा, आंकड़ा आकर्षक आकृति प्राप्त करना शुरू कर देगा। चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण के लिए धन्यवाद, वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

किगोंग तकनीक

यह जिम्नास्टिक चीन में "जियानफेई" नाम से व्यापक है। रूसी में अनुवादित यह "वसा खोना" जैसा लगता है। जटिल पेट की मांसपेशियों के काम के उद्देश्य से है, जो श्वास प्रक्रिया में शामिल हैं। चीगोंग में 3 व्यायाम होते हैं, जो वजन घटाने के लिए पर्याप्त हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर विचार करें।

लहर

धीमी गति से साँस लेने के दौरान, पेट अंदर की ओर खींचा जाता है, और छाती का विस्तार होता है, गोल होता है। सांस को रोककर रखने के बाद धीमी गति से सांस छोड़ी जाती है। उसी समय, पेट तनाव के साथ आगे बढ़ता है, छाती सिकुड़ती है। इस प्रकार, लहरदार आंदोलन होते हैं।

मेढक

आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, आपकी कोहनी आपके घुटनों पर टिकी हुई है। ताले में हाथ: बाएँ हाथ को मुट्ठी में बाँधा जाता है, दायाँ हाथ बाएँ को पकड़ता है। आपको इस ताले के खिलाफ अपने माथे को आराम देने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें और आराम करने का प्रयास करें। इस पोजीशन को अपनाने के बाद हम धीरे-धीरे सांस लेने लगते हैं। सबसे पहले, 3 सेकंड की देरी से साँस छोड़ें, फिर श्वास लें - पकड़ें, फिर एक लंबी, अधिकतम संभव साँस छोड़ें।

कमल

श्वास योजना के अनुसार "कमल" की स्थिति में किया जाता है। पहले ५ मिनट, धीरे-धीरे मापी गई, ध्वनिरहित श्वास, छाती और पेट जगह पर (उठना नहीं)। अगले 5 मिनट छाती के "काम" के साथ गहरी सांस लें। व्यायाम पूर्ण विश्राम और अनियंत्रित 10 मिनट की श्वास के साथ समाप्त होता है।

जिमनास्टिक मरीना कोरपाणि

तकनीक का उद्देश्य शरीर को आकार देना है। एक परिसर से मिलकर बनता है। व्यवस्थित उपयोग के साथ, चमड़े के नीचे की वसा जल जाती है, और आहार प्रतिबंध के बिना वजन कम होता है। कुल मिलाकर, आपको 4 अभ्यास करने की ज़रूरत है, जो एक सर्कल में 4 बार दोहराए जाते हैं। सुबह अनुशंसित। जिम्नास्टिक के लिए लगभग 20 मिनट का समय व्यतीत होता है। परिणाम आश्चर्यजनक हैं: एक महीने के बाद, कमर 10 सेमी कम हो जाती है! मरीना कोरपैन परिसर का अन्वेषण करें। सभी सांसें विशेष रूप से नाक के माध्यम से ली जाती हैं।

1. पेट में पूरी तरह से खींचने की कोशिश करते हुए श्वास धीरे-धीरे किया जाता है। मुंह से आराम से सांस छोड़ें। हम पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं और साँस छोड़ने के अंत में इसे फैलाना चाहिए। दोहराएँ - 3 आर।

2. धीरे-धीरे श्वास लें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने का प्रयास करें। साँस छोड़ना - दो तेज साँस छोड़ने के रूप में भी नाक के माध्यम से। दूसरी श्वास - एक लंबी साँस छोड़ना + दो तेज। दोहराएँ - 3 आर।

3. हम तीन सामान्य गहरी सांसें / साँस छोड़ते हैं। एपर्चर देख रहे हैं।

4. गहरी सांस लेने के बाद, नाक के माध्यम से, एक छोटी साँस छोड़ें, मुंह के माध्यम से बची हुई हवा को तब तक बाहर निकालें जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से संकुचित न हो जाएं, पेट जितना संभव हो उतना अंदर खींचे। 3 आर दोहराएं।

ऑक्सीसाइज तकनीक

नरम और हल्की तकनीक में मुश्किल, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई मतभेद नहीं है। लाभ संचालन की सुविधा है, क्योंकि आप इसे जब चाहें कर सकते हैं।व्यायाम के परिणामस्वरूप, पेट की मांसपेशियों पर भार प्रदान किया जाता है, और व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की तुलना में कैलोरी डेढ़ गुना तेजी से बर्न होती है। बॉडी शेपिंग के लिए सिर्फ दो एक्सरसाइज ही काफी हैं।

अभ्यास 1

खड़े होकर प्रदर्शन किया, पैर थोड़े अलग। बायां हाथ सबसे ऊपर है, कलाई को दाहिनी ओर पकड़ लिया गया है, श्रोणि को आगे बढ़ाया गया है। हम अपनी बाहों को ऊपर और दाईं ओर फैलाते हैं। इस समय, "पेट के साथ साँस लें", साँस छोड़ना मनमाना है। हम हाथों की स्थिति को बाएं से दाएं बदलते हैं और उसी के अनुसार दर्पण छवि में सब कुछ दोहराते हैं। नतीजतन, कमर की मात्रा कम हो जाती है, कूल्हों और पेट का वजन कम हो जाता है।

व्यायाम २

हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, पैर और घुटने जुड़े होते हैं। अपने बाएं हाथ को सीट के पीछे जोर पर रखें (हम इसे पीठ के पीछे रखते हैं और आराम करते हैं)। दाएं को ऊपर उठाएं, बाएं मुड़ें। हम अपने हाथ को गति की दिशा में खींचते हैं, शरीर को झुकाते नहीं हैं, इसे सीधा रखने की कोशिश करते हैं। श्वास लें, छोड़ें, सुचारू रूप से मूल स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास का उद्देश्य मुद्रा को सही करना है, पेट / पीठ की मांसपेशियों पर तनाव डालता है, वजन कम करने में मदद करता है और फिगर का पतलापन बहाल करता है।

हम उन सभी को सलाह देते हैं जो अपने फिगर को क्रम में रखना चाहते हैं या सांस लेने के व्यायाम करने के लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं!