नींद की गोलियों के बिना कैसे सोएं। 9 प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। अनिद्रा आपको ताकत हासिल करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए आपको इससे लड़ने की जरूरत है। यहां आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करने के लिए टिप्स और आसान तरीके दिए गए हैं।

मुझे नींद क्यों नहीं आती

यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो आपको कारण खोजने और सुरक्षित तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे बुरी बात यह है कि जब आप घंटों अंधेरे में सोने के इंतजार में लेटे रहते हैं। आप आराम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सब कुछ व्यर्थ है और कुछ आपको परेशान करता है। इस स्थिति के कारण पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकते हैं। आइए समझते हैं, विश्लेषण करते हैं, खोज करते हैं। हमें सोने से क्या रोकता है और परिस्थितियाँ कैसे निर्मित करें?

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अनुपयुक्त शर्तें। सबसे अधिक बार, यह आसपास के तथ्य हैं जो सोने में बाधा डालते हैं: शोर, तेज गंध, प्रकाश। एक आमंत्रित माहौल बनाएं: रात की रोशनी बंद करें, खिड़की बंद करें, अपने घर को टीवी की आवाज बंद करने के लिए कहें।

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अधिक काम। दिन एक तीव्र लय में, नर्वस तनाव में बीता। यह सब सोने में कठिनाई को भड़काता है। मानस तुरंत तनाव से आराम की स्थिति में जाने में सक्षम नहीं है।

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भोजन। अधिक खाने से अनिद्रा हो सकती है, विशेष रूप से वसायुक्त मांस और मसालेदार भोजन। टोनिंग ड्रिंक, मजबूत चाय, कॉफी हानिकारक होगी।

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शारीरिक कारण। सांस लेने में तकलीफ, नाक बंद होना, हृदय गति रुकना, विभिन्न अंगों में दर्द होने पर सो जाना असंभव है। मुझे डॉक्टर की मदद चाहिए।

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अवसाद, तनाव। दैनिक कार्य दिवस 10 घंटे से अधिक है, उचित आराम की कमी, कई समस्याओं का समाधान, तंत्रिका तंत्र में व्यवधान को भड़काता है। वे लंबी प्रक्रियाओं की ओर ले जाते हैं जो चिंता और तनाव का कारण बनते हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

जल्दी सो जाने के उपाय

अनिद्रा कई रूप ले सकती है, उदाहरण के लिए, आप लंबे समय तक नहीं सो सकते हैं या सुबह तक बिल्कुल नहीं सो सकते हैं, आप अक्सर रात में जाग सकते हैं, या अलार्म बंद होने से बहुत पहले जाग सकते हैं। स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए, आप हमारे सुझावों का उपयोग कर सकते हैं।

1.

कब उठना है? यह साबित हो चुका है कि धीमी लहर नींद के दौरान जागने से व्यक्ति की पूरे दिन की गतिविधि कम हो जाती है, थकान और सुस्ती की भावना पैदा होती है। आरईएम नींद का चरण अनुकूल होता है, इस समय जागने से आप हमेशा ऊर्जावान और हंसमुख रहते हैं, भले ही आपने ज्यादा नींद न ली हो। वैज्ञानिकों ने नींद का चक्र डेढ़ घंटे का निर्धारित किया है। यह हमेशा "धीमे" चरण में शुरू होता है और "तेज़" चरण में समाप्त होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने सोने के कार्यक्रम की गणना स्वयं करें। मान लें कि आप रात को 12 बजे सो जाते हैं, फिर पहला दो-चरण चक्र 1:30 REM नींद पर समाप्त होगा, अगला 3:00 बजे; 4:30, आदि। तदनुसार, अलार्म को 7:30 बजे और 9:00 बजे भी सेट करना बेहतर है।

2.

कम से कम 8 घंटे सोएं। युवाओं को लम्बा करने और प्रदर्शन के लिए इष्टतम आराम इस राशि से निर्धारित होता है। वीकेंड पर सोने से रोजाना नींद न आने का नुकसान खत्म नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि ओवरस्लीपिंग लय को गिरा देती है और सोते समय कठिनाइयों का कारण बनती है।

3.

शारीरिक गतिविधि। खेलकूद, शारीरिक श्रम सोने से पहले (6 घंटे) पूरा कर लेना चाहिए। और सुबह की शुरुआत जिमनास्टिक से करने की सलाह दी जाती है।

4.

शाम का खाना। विशेषज्ञ आपके दैनिक मेनू को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ समाप्त करने की सलाह देते हैं। "स्लीपिंग" उत्पाद पेस्ट्री, अनाज, केक हैं। अगर आपको फिगर खराब होने का डर है तो मीठा दही, सूखे मेवे खाएं, केफिर पिएं, शहद के साथ गर्म दूध पिएं।

5.

हम टीवी को एक किताब से बदल देते हैं। यदि आप अनिद्रा से ग्रस्त हैं, तो एक्शन फिल्मों, थ्रिलर, साइंस फिक्शन या राजनीतिक बहस से खुद को परेशान न करें। नाटक, हॉरर, कॉमेडी के निषेध के तहत। विश्राम के लिए शांत पठन चुनें।

6.

सुगंधित जड़ी-बूटियाँ। नींबू बाम, मदरवॉर्ट, सेंट जॉन पौधा, अजवायन, जंगली मेंहदी, पुदीना, विलो-हर्ब, लैवेंडर, वर्मवुड के सोते हुए जलसेक के लिए आदर्श। पाइन सुइयों, कैमोमाइल, लैवेंडर, अजवायन, नींबू बाम की सुगंध वाले पैड मदद करते हैं। कुचले हुए डिल के बीज, हॉप कोन, जुनिपर, फायरवीड लीफ को आराम देता है।

7.

स्नान शुल्क। आप हॉप शंकु, टकसाल, वर्मवुड, डिल का संग्रह बना सकते हैं। प्रत्येक प्रजाति 100 ग्राम + 5 लीटर पानी है, 2 घंटे के लिए छोड़ दें। 7-10 दैनिक स्नान की सिफारिश की जाती है। दूसरा विकल्प: 100 ग्राम मीठा तिपतिया घास + अजवायन के फूल + 2 लीटर उबलते पानी। कहा जाता है कि 10 स्नान नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं। तीसरा विकल्प: 100 ग्राम मदरवॉर्ट को 2 लीटर में 2 घंटे के लिए जोर दिया जाता है। यह नहाने के लिए काफी है। चिकित्सा की अवधि 20 मिनट / हर दूसरे दिन के 10 सत्र हैं।

8.

वर्मवुड टिंचर। आदर्श रूप से तनाव से राहत देता है, सोने को बढ़ावा देता है। वर्मवुड के बीजों को एक कॉफी की चक्की में डाला जाता है, पाउडर को तेल 1: 4 के साथ डाला जाता है (माप के लिए एक बड़ा चमचा लें)। अनिवार्य दैनिक झटकों के साथ एक सप्ताह अंधेरे में खड़ा है। छानने के बाद यह तैयार है. रिसेप्शन: सोने से पहले चीनी की 3-10 बूंदें। बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ, आप दिन में 1 … 2 बूँदें 2/4 बार ले सकते हैं।

9.

सोने की जगह। फैशनेबल रेशमी अंडरवियर को मना करना बेहतर है। लिनन, पॉपलिन, कॉटन सोने में योगदान करते हैं। बिस्तर को "साँस लेना" चाहिए, इसलिए फुलाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। बांस भराव, ऊन को वरीयता दें।

परिणाम

अपनी आदतों और जीवन शैली के कारण हर कोई उपयुक्त तरीका और तरीका चुनता है। किसी भी मामले में, आपको अनिद्रा पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। उसके कारण अनुभव केवल स्थिति को बढ़ाते हैं, और नसों को उत्तेजित करते हैं। सकारात्मक विचार और सुखद विचार जल्दी सो जाने का एक निश्चित तरीका है।