देश में बीच सीजन की तैयारी

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

फोटो: लिथियन / Rusmediabank.ru

पहली वार्मिंग के साथ, हम घर में, व्यक्तिगत भूखंड और बिस्तरों में चीजों को क्रम में रखने के लिए डाचा से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं। लेकिन हमारे शरीर में व्यवस्था, आकृति की स्थिति के बारे में क्या? एक नियम के रूप में, एक आलसी सर्दियों के बाद समुद्र तट के मौसम की शुरुआत तक, हम अपने सर्वोत्तम शारीरिक आकार में नहीं होते हैं। लेकिन बहुत जल्द हमें कम से कम कपड़े पहनने होंगे, समुद्र तट पर जाना होगा, धूप सेंकना होगा और सार्वजनिक रूप से तैरना होगा। और इसलिए मैं सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और फिट दिखना चाहती हूं। तो क्यों न अपना कुछ समय दचा में समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार होने के लिए समर्पित करें? इसके अलावा, इसके लिए बहुत सारे अवसर हैं!

चूंकि बहुत कम समय बचा है, हम सभी मोर्चों पर, जैसा कि वे कहते हैं, शरीर की अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ लड़ाई को तैनात करेंगे। ऐसा करने का सबसे सक्रिय तरीका कार्डियो है। ताज़ी गर्मियों की हवा में कार्डियो व्यायाम आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर देता है, जो आपके शरीर और सामान्य रूप से चयापचय के माध्यम से बढ़े हुए वायु परिसंचरण को उत्तेजित करता है। चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने से कैलोरी तेजी से बर्न करने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

देश में कार्डियो कैसे करें? बहुत सरल! चलो, दौड़ो, बाइक की सवारी करो, रस्सी कूदो, बस गतिशील रूप से नृत्य करो। यह वांछनीय है कि इस तरह के भार के एक सप्ताह के दौरान आपने कुल 5 घंटे जमा किए हैं। तब यह ध्यान देने योग्य प्रभाव लाएगा। व्यसन से बचने के लिए सुझाए गए प्रकार की शारीरिक गतिविधि को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करें। अन्यथा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता गिर जाएगी। एक सत्र में कई प्रकार के कार्डियो को मिलाएं। उदाहरण के लिए, परिचित वन पथों पर वैकल्पिक चलना और दौड़ना, या क्रॉस-कंट्री रन के साथ देश की सड़कों पर साइकिल चलाना।

ताकि इस तरह के प्रयास व्यर्थ न हों, आहार को समानांतर में समायोजित करना आवश्यक है। आखिर जॉगिंग से कोई फायदा नहीं होगा अगर आप इनके बाद भरपूर खाना शुरू करेंगे। इसके अलावा, देश में भूख बहुत उत्तेजक है। इसलिए, अपने आप को बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों और आटे के उत्पादों के सेवन तक सीमित रखें और अपने आहार को सब्जियों और फलों से भरें, जिसके लिए गर्मी का मौसम इतना समृद्ध है।

शरीर को न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि एक सौंदर्य उपस्थिति के लिए, कार्डियोएक्टिविटी के अलावा, मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालना भी आवश्यक है। इसके लिए एग्रोफिटनेस आंशिक रूप से उपयुक्त है। दरअसल, क्यारियों पर काम करते समय आपको भार (पानी की बाल्टी, रोपे वाले बक्से आदि) ढोना पड़ता है। यह एक सौंदर्य हाथ समोच्च बनाने में मदद करता है। इसी तरह, जब आप बगीचे की ओर झुकते हैं तो आप झुक जाते हैं। यह पीठ, पेट, पीठ के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करता है। रोपण या निराई के दौरान स्क्वाट ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों का काम करते हैं।

यदि आप अपने ग्रीष्मकालीन कुटीर में बिस्तर नहीं तोड़ते हैं, या केवल एग्रोफिटनेस के मांसपेशियों के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए अभ्यासों को आजमाएं।

सबसे पहले, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। सूरज के पास पहुंचो, उस पर मुस्कुराओ।

निम्नलिखित व्यायाम आपकी बाहों, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम देगा। इसे पूरा करने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। इसके बजाय, आप पानी से भरी दो प्लास्टिक आधा लीटर की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। हम अपने हाथों में डम्बल लेते हैं, कोहनियों पर झुकते हैं ताकि डम्बल कमर के स्तर पर हों, और हथेलियाँ ऊपर की ओर देख रही हों। हम एक पैर आगे रखते हैं और खुद को आधा ग्रे में कम करते हैं।वर्णित प्रारंभिक स्थिति से, हम बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं हाथ से बॉक्स करते हैं, उन्हें कोहनी पर सीधा करते हैं और उन्हें हथेली से नीचे की ओर मोड़ते हैं। हम 1 मिनट के लिए जारी रखते हैं। यदि आपके घर में एक पंचिंग बैग है, तो आप उस पर पाउंड कर सकते हैं।

आइए जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें, अपनी कोहनियों को शरीर से दबाएं। वर्णित प्रारंभिक स्थिति से, एक काल्पनिक दीवार पर साइड किक मारें, शरीर को विपरीत दिशा में झुकाएं। 30 सेकंड के लिए जारी रखें। फिर दूसरे पैर से व्यायाम करें। आप असली दीवार, पेड़ या पंचिंग बैग से टकरा सकते हैं।

हम पैरों, नितंबों को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं, बाहों और पीठ को जोड़ते हैं। अपने सामने डम्बल रखें और अपने हाथों से डम्बल पर जोर दें, शरीर को एक सीधी रेखा में खींचे और अपने पैर की उंगलियों पर उठें। वर्णित प्रारंभिक स्थिति से, बारी-बारी से दाएं या बाएं पैर को फर्श से फाड़ दें, इसे घुटने पर मोड़ें और इसे छाती की ओर फैलाएं। 1 मिनट तक जारी रखें।

अगला व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है। इसे पूरा करने के लिए आपको जिम्नास्टिक मैट की आवश्यकता होगी। उस पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को कंधों पर रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। वर्णित स्थिति से, अपने घुटनों को अपनी छाती तक फैलाएं, अपने नितंबों को फर्श से फाड़ दें। बिना झटके के व्यायाम सुचारू रूप से करें। हम 1 मिनट के लिए जारी रखते हैं।

हम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं। हम जिम्नास्टिक मैट पर बैठते हैं। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, उन्हें अपने हाथों से अपनी छाती पर दबाते हैं, अपने पैरों को पार करते हैं। वर्णित प्रारंभिक स्थिति से, हम खुद को अपनी पीठ पर कम करते हैं, साथ ही साथ अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और अपने पैरों को फर्श से ऊपर रखते हुए सीधा करते हैं। हम इस तरह के बार को पकड़ते हैं और शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। 3-5 बार दोहराएं।

समय के साथ, प्रस्तावित मिनी-कॉम्प्लेक्स के दृष्टिकोणों की संख्या को तीन गुना तक बढ़ाएं।

प्रस्तावित कार्यक्रम के अनुसार नियमित रूप से डाचा में काम करें, और समुद्र तट पर आपको अपने फिगर की स्थिति पर शर्म नहीं आएगी!