जल्दी और अच्छी नींद लेने के उपाय

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

कई बार दिन भर की मेहनत के बाद भी व्यक्ति के लिए सो पाना मुश्किल हो जाता है। और खराब नींद का स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। लेकिन आपकी नींद को बेहतर बनाने के कुछ आसान तरीके हैं।

जल्दी सो जाने के लिए, रात भर चैन की नींद सोना और तरोताजा और जोरदार जागना, नींद के लिए आरामदायक स्थिति प्रदान करना आवश्यक है। यहाँ कुछ सरल और आजमाई हुई और सच्ची युक्तियाँ दी गई हैं:

1. सोने से पहले नहा लें

सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेने से शरीर को आराम मिलता है और यह बहुत सुखदायक होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि जब शरीर के आंतरिक तापमान में परिवर्तन होता है, तो मस्तिष्क के उस क्षेत्र में संकेत भेजे जाते हैं जो सर्कैडियन लय और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। इसलिए, एक छोटे से शॉवर (5-10 मिनट) की मदद से भी शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाता है। जब कोई व्यक्ति शॉवर से बाहर और बेडरूम की ठंडक में कदम रखता है, तो उसके शरीर का तापमान गिर जाता है और मस्तिष्क को सोने के लिए संकेत भेजे जाते हैं।

2. व्यायाम

दिन के किसी भी समय नियमित रूप से व्यायाम करने से, अधिकांश लोगों के अनुसार, आपको अच्छी नींद लेने में मदद नहीं मिलेगी। हालांकि, सोने से 2 घंटे पहले 20 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है और दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ाती है।

3. घर का काम करें

बिस्तर पर जाने से पहले बर्तन धोना, कचरा बाहर निकालना उपयोगी होता है। यह नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाता है, हल्का व्यायाम प्रदान करता है और गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देता है।

4. कल के लिए तैयारी करें

वे आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं, कल के लिए तैयारी गतिविधियों को अच्छी तरह से शांत करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल के मौसम के पूर्वानुमान की जांच कर सकते हैं, अपने कपड़े उठा सकते हैं और इस्त्री कर सकते हैं, नाश्ता कर सकते हैं या दोपहर का भोजन पैक कर सकते हैं, अपनी डायरी प्रविष्टियों की जांच कर सकते हैं ताकि आप करने के लिए चीजों को न भूलें।

5. करने के लिए चीजों का शेड्यूल बनाएं

अक्सर शाम को, कल के लिए महत्वपूर्ण चीजों को कैसे न भूलें, इस बारे में विचारों को आराम करने की अनुमति नहीं है। इसलिए, दिन, सप्ताह या महीने के लिए अपनी गतिविधियों की अग्रिम योजना बनाने के लिए प्रविष्टियों के लिए एक नोटबुक या डायरी रखना उपयोगी है। इस तरह की सूची आपको शांत महसूस करने और रात में बेहतर नींद लेने में मदद करेगी।

6. बीते दिन का सारांश दें

शाम को, पिछले दिन की घटनाओं और विशेष रूप से सकारात्मक घटनाओं का विश्लेषण करने की सलाह दी जाती है, सभी अच्छी चीजों के लिए भगवान को धन्यवाद देना। जीवन के साथ आशावाद और संतुष्टि, लोगों के साथ बेहतर संबंध, शारीरिक स्थिति का आनंद मुख्य मानदंड हैं जो ध्वनि और स्वस्थ नींद में योगदान करते हैं।

7. सोने से पहले पढ़ें

टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के नीचे सोना स्वास्थ्य और नींद के लिए बहुत हानिकारक है। एक साधारण पुस्तक को पढ़ना कहीं अधिक उपयोगी और सुखद है। सोने से पहले 15-30 मिनट नियमित रूप से पढ़ना शब्दावली और याददाश्त बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। व्यक्ति होशियार और शांत हो जाता है। इसके अलावा, पढ़ते समय, आंखें चलती हैं, मस्तिष्क शब्दों को स्कैन करता है, जिससे व्यक्ति थक जाता है, जल्दी और आसानी से सो जाता है। बेशक, यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले तनावपूर्ण, डरावनी साजिश वाली किताबें न पढ़ें।

8. आराम करें

मानव शरीर दिन के दौरान लगातार तनाव के संपर्क में रहता है, जो पीठ, गर्दन या सभी मांसपेशियों में दर्द से प्रकट होता है। इसलिए, एक अच्छी और आरामदायक नींद के लिए, आपको आराम करने की ज़रूरत है - इससे शरीर और पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम करने में मदद मिलेगी। विश्राम के लिए आप विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, योग और ध्यान शरीर को आराम देने में बहुत मदद करेंगे।

9. पालतू जानवरों को बेडरूम में आने दें

बिस्तर से पहले लोगों द्वारा पालतू जानवरों को बेडरूम से बाहर निकालना असामान्य नहीं है। हालांकि, जानवर इंसानों को बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बिल्ली जो अपने मालिक के सिर के बगल में सोना पसंद करती है, वह आपको शांत करने और सोने के लिए तैयार करती है। यहां तक कि एक कुत्ता भी अपने मालिक के बगल में शांति से खर्राटे लेता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। पालतू जानवर, अपने स्नेह और कोमलता से, सोने से पहले किसी व्यक्ति को आराम और शांत करने में सक्षम होते हैं।

10.सही श्वास का प्रयोग करें

यह संभव है कि किसी व्यक्ति ने ऊपर सूचीबद्ध सब कुछ करने के बाद, सोने से पहले दैनिक स्वच्छता प्रक्रियाएं कीं और शांत हो गया, उसके लिए जल्दी सो जाना अभी भी बहुत मुश्किल है। इस मामले में, एक सौ या एक हजार की गणना करना आवश्यक नहीं है। ओरिएंटल मेडिसिन आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए विशेष श्वास तकनीक के प्राचीन अभ्यास का उपयोग करती है।

लक्षित गहरी साँस लेने की मदद से शरीर में बेहतर ऑक्सीजन का संचार होता है, जिसका एक उत्कृष्ट शांत प्रभाव पड़ता है। 4-7-8 सांस लेने की तकनीक एक मिनट से भी कम समय में किसी व्यक्ति को बेहोश करने में सक्षम है। यह करना आसान और सरल है:

· नाक से गहरी सांस लेना - 4 सेकंड।

इसके बाद सांस को 7 सेकेंड तक रोककर रखें।

फिर, 8 सेकंड के लिए, आपको मुंह से हवा को बाहर निकालने की जरूरत है।

लगभग 10 बार या पांच मिनट के लिए दोहराएं।