स्वास्थ्य और वजन घटाने

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

ज्यादातर लोग अधिक वजन वाले होते हैं, लेकिन केवल 20% वजन कम करने का प्रयास करते हैं। यदि आप "उन्नत" स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों में से हैं, तो यह जानना उपयोगी है कि वजन क्यों वापस आ रहा है और इससे कैसे निपटें।

आहार और वजन घटाने

अक्सर, सद्भाव के लिए प्रयास करते समय, हम आहार प्रतिबंध तकनीक का उपयोग करते हैं। अधिकांश लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे सख्त आहार पर "बैठ जाते हैं" या भूख हड़ताल भी शुरू कर देते हैं। यह एक अच्छा परिणाम नहीं देगा, भले ही किलोग्राम गायब हो जाएं, फिर थोड़ी देर बाद, वे अधिक मात्रा में वापस आ जाएंगे।

यह कैसे होता है? ऊर्जा की बचत पर आधारित आत्म-संरक्षण की प्रक्रिया चालू है। चयापचय धीमा हो जाता है, प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे बर्न होती है। बचत, प्रतिधारण और संचय शुरू होता है। आगे क्या होगा? अंत में, हम आहार से "बाहर निकलते हैं" - हम हमेशा की तरह खाना शुरू करते हैं और थोड़े समय में हम फिर से मोटे हो जाते हैं, क्योंकि शरीर अभाव से डरता है और भंडार बनाएगा।

आहार मदद क्यों नहीं करते?

हम अपने आहार पर नियंत्रण खोते हुए, प्रतिबंधों से परिणामी तनाव को तोड़ते हैं या "जब्त" करना शुरू करते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए आहार रामबाण नहीं है, वे उतने प्रभावी नहीं हैं जितना कि बहुत से लोग सोचते हैं। समस्याओं की पहचान करना आवश्यक है कि किलोग्राम क्यों बढ़ रहे हैं और आहार की मदद के बिना आंकड़े को कैसे बहाल किया जाए।

कारण अलग हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर समस्याएं, संचार में, अकेलापन, नाराजगी, बाहरी दुनिया से असहमति आदि। ऐसे राज्य खाने की इच्छा को भड़काते हैं और कई कठिनाइयों को पकड़ना शुरू कर देते हैं।

क्या करें? आपको खुद पर आंतरिक काम करने की जरूरत है। रिश्तों में सामंजस्य स्थापित किए बिना, जटिलताओं से छुटकारा पाने के लिए, वजन कम करना व्यर्थ है। यह नुकसान पहुंचाएगा, शरीर और आत्मा को चोट पहुंचाएगा, हमेशा प्रत्येक आहार के बाद, आप केवल भारी हो जाएंगे। वजन में उतार-चढ़ाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

अनुचित वजन घटाने के परिणाम

बार-बार किलोग्राम का नुकसान हमारे शरीर को अनुपात बहाल करने के लिए काम करने के लिए मजबूर करता है। यह इस तरह दिखता है: शरीर त्वचा को सिकोड़ता या फैलाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है / धीमा करता है, एक अलग तरीके से रक्त प्रवाह बनाता है और रक्त वाहिकाओं को संशोधित करता है। नतीजतन, यह पहले खराब हो जाता है, और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे शरीर की "बुद्धि" को इस तरह के संशोधनों की आदत हो जाती है, और यह आलसी होने लगता है, क्योंकि यह पहले ही समझ चुका है कि सद्भाव के पीछे, वसा फिर से बहेगी और यह तय करेगी कि अनावश्यक काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। तो क्या होता है? चयापचय धीमा रहता है, वसा खराब जलता है, अतिरिक्त जमा होता है और जमा होता है, त्वचा ढीली हो जाती है, वजन कम करना हर बार अधिक कठिन हो जाता है।

वजन कम कैसे करें और वजन कैसे रखें

यह महत्वपूर्ण है कि गलतियाँ न करें: उदाहरण के लिए, आपने अनियमित रूप से खाया, अक्सर नाश्ता किया, कुछ हानिकारक होने दिया। यदि फास्ट डाइट का उपयोग किया गया था, तो इसका पुन: उपयोग नहीं किया जा सकता है। शरीर को ट्यून करना जरूरी है ताकि वह कैलोरी स्टोर न करे और मेटाबॉलिज्म को धीमा न करे। एक सप्ताह तक भूखे न रहें और केफिर पर न बैठें, अपने पेट को भोजन दें, लेकिन कम कैलोरी के साथ। आपको सामान्य रूप से खाकर अपने शरीर को धोखा देने की जरूरत है।

अपनी जीवनशैली, आदतें बदलें। एक नया आहार बनाएं जो संतुलित और कैलोरी-सीमित हो। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको एक सकारात्मक की जरूरत है - जीवन का आनंद लेना सीखो! अपने आप को कभी भी सख्त ढांचे में न रखें, कभी-कभी आप नियमों से विचलित हो सकते हैं और अपने आप को छोटे-छोटे व्यवहारों में शामिल कर सकते हैं, उसके बाद अपने आहार में लौट सकते हैं। तब वजन कम करना आपके लिए यातना नहीं होगा, बल्कि अधिक आरामदायक रूप ले लेगा। इस पद्धति का उपयोग करके, आप "किलोग्राम में तैरेंगे" नहीं और खुद को टूटने से बचाएंगे।

वजन घटाने के नियम

वजन कम होना उस क्षण से शुरू हो जाएगा जब आने वाली कैलोरी आपकी लागत से कम होगी, अंतर 200-500 किलो कैलोरी की सीमा में है।भोजन में वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको चाहिए और हमेशा अनाज, दूध, मांस, तेल, मछली, सब्जियां, फल और कुछ मिठाइयाँ। आपको मुख्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

• कैलोरी में धीरे-धीरे कमी।

• एक दिन में 5-6 भोजन करने के लिए सहज संक्रमण।

• मफिन और अन्य तेज कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।

• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज, मीठा सोडा, चिप्स, सॉस आदि से इनकार।

• "हथेली सिद्धांत" का प्रयोग करें, अर्थात। अपने हाथ की हथेली में फिट होने वाले भोजन की मात्रा खाएं।

• आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है: अधिक चलना, बाइक चलाना, एरोबिक्स, जॉगिंग आदि करना। यह साबित हो चुका है कि वसा न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि 2-3 घंटे बाद भी जलती है।

मात्रा और गुणवत्ता का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बिना छिलके वाला चिकन खाएं, खाना पकाने के लिए, वनस्पति वसा को वरीयता दें, एक छोटी प्लेट से खाएं। यह मत भूलो कि पशु वसा आवश्यक और आवश्यक हैं। सप्ताह में दो बार लहसुन के साथ 30 ग्राम चरबी खाने की सलाह दी जाती है।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर आप हर 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते हैं तो भोजन के टूटने में तेजी आती है। जितनी बार हम खाते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी हम बर्न करते हैं। 0.5 लीटर पानी पीने से आप 30 किलो कैलोरी, 2 लीटर प्रति दिन - 120 का उपयोग करेंगे। जलकुंभी (दैनिक), अंगूर (भोजन के बाद, 2 स्लाइस) चयापचय में तेजी लाते हैं। फैट बर्नर एग व्हाइट फ्रूट कॉकटेल (डिनर)। और रास्पबेरी शर्बत भी: 200 ग्राम जामुन + 250 दही + बड़े चम्मच। एल नींबू का रस।

सभी पेचीदगियों के बारे में कुछ शब्दों में बताना मुश्किल है, लेकिन बुनियादी नियमों का पालन करने से आपको निर्माण की गारंटी है।