देश में सुबह की एक्सरसाइज

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

अपने कुटिया में सुबह उठना क्या ही आशीष है! कोई सड़क शोर नहीं, कोई डामर गंध नहीं, खिड़कियों में कोई ठोस बक्से नहीं। मौन, प्राकृतिक पुष्प सुगंध, अपना अलग क्षेत्र। आप सुबह नंगे पांव और सीधे अपने पजामे में जा सकते हैं और पोर्च पर जा सकते हैं और नए दिन पर मुस्कुरा सकते हैं। वैसे, क्यों न इसकी शुरुआत सुबह की एक्सरसाइज से करें?

आप छाया में सड़क पर बैठ सकते हैं, जिमनास्टिक चटाई बिछा सकते हैं। सही मूड बनाने के लिए आप अपना पसंदीदा संगीत चला सकते हैं। आप अपने क्षेत्र में हैं। यदि यह आपके लिए सुविधाजनक है, तो आप नाइटवियर में भी अभ्यास कर सकते हैं या स्नान सूट पहन सकते हैं ताकि चार्ज करने के तुरंत बाद आप पूल में या अपने ग्रीष्मकालीन कुटीर के पास स्थित पानी के प्राकृतिक शरीर में तैरने के लिए जा सकें।

चार्ज करते समय अपना समय लें। सभी तत्वों को सुचारू रूप से प्रवाहित करें। नीचे सुझाए गए प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या 5-10 गुना है। याद रखें कि सुबह के व्यायाम में आपके शरीर को नींद से जगाने, उसे स्फूर्तिदायक बनाने और गहन ऊर्जा व्यय प्रदान करने या मांसपेशियों को पंप करने का कार्य नहीं है।

आरंभ करने के लिए, बस देश की संपत्ति के चारों ओर टहलें, लॉन पर नंगे पैर चलें, या मौके पर भी चलें।

फिर कुछ गहरी सांसें लें। ऊपर उठें, फिर अपने शरीर और बाहों को नीचे करें और पूरी तरह से आराम करें। इस एक्सरसाइज को करते हुए आप अपनी आंखें बंद भी कर सकते हैं।

अभ्यास करते समय सुसंगत और भ्रमित न होने के लिए, हम उन्हें सिर से लेकर पैरों तक सभी प्रमुख जोड़ों और मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए व्यवस्थित करेंगे।

इसलिए सबसे पहले अपने सिर को आगे-पीछे करते हुए गर्दन को गूंथ लें और दाएं-बाएं घुमाएं। फिर अपने कंधों को आगे-पीछे करें। इसके बाद, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को पहले एक दूसरे की ओर घुमाएं, फिर एक दूसरे से दूर। अंत में अपने हाथों को कलाइयों पर झुकाते हुए इसी तरह अपनी हथेलियों को घुमाएं। अपने हाथों के हर जोड़ को जगाने दो!

इसके बाद शरीर के मोड़ पर दाएं और बाएं मुड़ें। सबसे पहले झुकने के दौरान अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, फिर विपरीत भुजा को ऊपर की ओर उठाकर मोड़ों को गहरा करें, अपने पूरे शरीर को पीछे की ओर फैलाएं।

अब बॉडी स्प्रेड पर जाएं। ऐसा करने के लिए, किंडरगार्टन से परिचित व्यायाम "मिल" याद रखें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, आगे झुकें और अपने शरीर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें।

इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और आगे की ओर झुकें। शरीर को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें।

यदि स्ट्रेचिंग अनुमति देता है, तो अपनी नाक की नोक से अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, आगे की ओर खिंचाव करें।

इसके बाद, शरीर के वैकल्पिक झुकाव को दाईं ओर, फिर बाएं पैर पर जाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर फैलाएं।

अगला अभ्यास डीप स्क्वैट्स है। अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, पैरों को एक दूसरे से 60 डिग्री के कोण पर रखें। आपके सामने सीधी भुजाएँ। धीरे से बैठो। संतुलन के लिए अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं, लेकिन झुकें नहीं। अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं। धीरे से ऊपर चढ़ो। अगर आपको फुल स्क्वैट्स करना मुश्किल लगता है, तो अपने आप को हाफ स्क्वैट्स तक सीमित रखें (जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने वाले हों)। स्क्वाट सेल्युलाईट से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है।

उनके बाद हम थोड़ा आराम करेंगे। अपने आप को एक जिम मैट पर कम करें और अपने पेट के बल लेटें। हथेली टेक। आवास को फर्श से ऊपर उठाएं। अपना सिर वापस फेंको। अपनी पीठ के खिंचाव को महसूस करें। व्यायाम आंखें बंद करके किया जा सकता है।

फिर अपने नितंबों को उठाएं और उन्हें अपनी एड़ी की ओर फैलाएं। अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने फर्श पर स्वतंत्र रूप से रखें।

फिर से पेट के बल लेट जाएं। हम व्यायाम "टोकरी" करेंगे।ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को नितंबों तक फैलाएं, अपने सिर, कंधों और छाती को फर्श से फाड़ें, अपने हाथों को पीछे रखें और अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। इस स्थिति में अपने पेट के बल आगे-पीछे करें, जैसे एक गोल तल वाली टोकरी।

अब सभी चौकों पर चढ़ें और प्रत्येक पैर से 10-20 स्विंग करें। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैर को घुटने से मोड़कर अपनी छाती की तरफ लाएं, फिर धक्का दें और घुटने पर सीधा करते हुए इसे पीछे की ओर फेंक दें। व्यायाम आपको कूल्हों और नितंबों जैसे समस्या क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है। और, यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि झूलों के दौरान, पेट अंदर खींच लिया जाता है, तो आप प्रेस के लिए अतिरिक्त भार प्रदान करेंगे।

अंत में, हम एक जिम्नास्टिक चटाई पर बैठते हैं। हम अपने पैरों को कंधों से ज्यादा चौड़ा फैलाते हैं। वैकल्पिक रूप से, हम पूरे शरीर के साथ एक या दूसरे पैर को मोड़ते हैं। हम छाती से पैर तक फैलाते हैं।

इससे सुबह की एक्सरसाइज पूरी होती है। तरोताजा हो जाओ और पानी के निकटतम शरीर में तैरो! मुझे यकीन है कि इस तरह से दच में शुरू हुआ दिन खुशी और उत्पादक रूप से गुजरेगा!