ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

गिरावट में, कई लोग अवसाद और कमजोरी की निरंतर भावना से दूर हो जाते हैं। सुबह उठना और काम या स्कूल जाना मुश्किल होता जा रहा है। "आंतरिक बैटरी" को चार्ज करने के कई तरीके हैं। एक है स्वस्थ, स्फूर्तिदायक फल और सब्जियां खाना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि बिना किसी विशेष कारण के थकान की भावना बहुत अधिक घुसपैठ और स्थिर हो गई है, तो यह सलाह दी जाती है कि डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें। यदि थकान केवल अस्थायी रूप से दूर हो जाती है और डेमी-सीजन विटामिन की कमी से जुड़ी होती है, तो कुछ खाद्य उत्पाद इससे निपटने में मदद करेंगे। और यह सिर्फ नट और सूखे मेवे नहीं हैं।

1. जल

यह उसके साथ शुरू करने लायक है। इसके स्पष्ट लाभों के बावजूद, कई अभी भी इसे नियमित रूप से पीना भूल जाते हैं, या साधारण पानी को अन्य प्रकार के पेय से बदल देते हैं। मानव शरीर में लगभग 60-70% पानी होता है, जो जलयोजन बनाए रखने के लिए पीने के शासन के विशेष महत्व की पुष्टि करता है। यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ न हो तो व्यक्ति अक्सर सुस्ती और थकान महसूस करता है। हर दिन कम से कम पांच गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। जो लोग सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए इसे थोड़ा नींबू, संतरा, तुलसी, पुदीना या खीरे के रस से बेहतर बनाया जा सकता है।

2. ब्राउन राइस

ऊर्जा आहार के लिए यह चावल का सबसे अच्छा प्रकार है। यह मैंगनीज से भरा हुआ है, जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से ऊर्जा उत्पन्न करता है। इस अनाज की एक प्लेट पूरे दिन के लिए या कम से कम अगले भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा चार्ज कर सकती है। ब्राउन राइस आसानी से किसी भी आहार में फिट हो जाता है: इससे अनाज, सलाद, साइड डिश, सूप आदि तैयार किए जाते हैं।

3. सादा दही

दही चुनते समय, बिना किसी रंजक और योजक के साधारण, सफेद रंग को वरीयता देना उचित है। ग्रीक योगर्ट विशेष रूप से विश्व पोषण विशेषज्ञों द्वारा उच्च सम्मान में रखा जाता है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और मूड में सुधार करने में सक्षम है। स्वाद बढ़ाने के लिए ताजे फल और सब्जियां मिलाई जा सकती हैं। उनके लिए विभिन्न सलाद और साइड डिश का मौसम अच्छा है।

4. मीठे आलू

शकरकंद सभी प्रकार के आलूओं में सबसे मीठा होता है। आज, यह बड़े सुपरमार्केट और बाजारों में तेजी से पाया जाता है। इसका चमकीला नारंगी रंग इसकी उच्च बीटा-कैरोटीन सामग्री के कारण होता है, जो गाजर में भी प्रचुर मात्रा में होता है। शकरकंद विटामिन सी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो थकान और कमजोरी से लड़ने में मदद करते हैं। शाम के मेनू में शकरकंद को शामिल करने का एक अच्छा कारण दिन के दौरान जमा होने वाली थकान से जल्दी से निपटने के लिए है।

5. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट का आनंद दिन में सबसे अच्छा लिया जाता है। थियोब्रोमाइन और कैफीन से भरपूर, यह शरीर को अच्छी तरह से ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम है। डार्क चॉकलेट के कुछ ही वर्ग थकान के पहले मुकाबलों को दूर करने और आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त हैं। लेकिन आप इस उत्पाद के साथ इसे ज़्यादा नहीं कर सकते। फिर भी, इसे मिठाई के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में कैफीन तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।

6. शहद

चीनी के विपरीत, शहद एक प्राकृतिक स्वीटनर है। इसका मतलब यह है कि यह चीनी की तुलना में बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक है और शरीर को खाली कैलोरी से नहीं भरता है जो वसा में बदल जाती है। लेकिन आपको इसे बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए: दाँत तामचीनी गिर जाती है और रक्त शर्करा बढ़ जाता है। दिन में 1-3 बार एक चम्मच शहद पूरी तरह से स्वीकार्य खुराक है। शहद को दही, चाय, पेय में मिलाया जा सकता है या ब्रेड के स्लाइस पर फैलाया जा सकता है। अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, तीव्र शारीरिक गतिविधि से पहले शहद का सेवन करना फायदेमंद होता है। यह मांसपेशी ईंधन की भूमिका निभाएगा, जिससे आप ऊर्जा और ताकत को लंबे समय तक बचा सकते हैं।

7. वसायुक्त मछली

वसायुक्त मछली - सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन आदि - ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। यह न केवल शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए, बल्कि मस्तिष्क के कार्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है।

8. केला

ये दुनिया के कुछ सबसे लोकप्रिय फल हैं। वे ग्लूकोज और फ्रुक्टोज (चीनी) के साथ-साथ फाइबर से भरपूर होते हैं। यह संयोजन शरीर को ऊर्जा से भरने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। अपने केले का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, उन्हें साबुत अनाज और नट्स के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि शरीर को ताकत देने के लिए भी कारगर है।

9. दलिया

लोगों की ऊर्जा खोने और थकान महसूस करने का एक सामान्य कारण अनियमित रक्त शर्करा का स्तर है। इसकी स्थिरता बनाए रखने के लिए दिन की शुरुआत दलिया से करना मददगार होता है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर यह दलिया एकदम सही नाश्ता होगा।

10. सेब

इन फलों के फायदों के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है। एक ताजा सेब खाने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यह फल भोजन के बीच एक अच्छा नाश्ता बना देगा। यह चिप्स और सैंडविच के लिए एक अधिक स्वस्थ विकल्प है, और यह अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ता है। फाइबर से भरपूर सेब ऊर्जा प्रदान करता है और पाचन में सहायता करता है।