2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40
अधिकांश लोग अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की कोशिश करते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपनी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं। और यही सही तरीका है! लेकिन किसी भी वर्कआउट से पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत होती है। इसका क्या उपयोग है?
मामूली चोटों, मोच, लिगामेंट फटने आदि से नियमित प्रशिक्षण में बाधा आ सकती है। ऐसी परेशानियों का एक सामान्य कारण प्रारंभिक वार्म-अप की कमी है। यह सबसे शुरुआती गलती है। जो लोग अभी-अभी गहन कसरत शुरू कर रहे हैं, वे वार्म-अप को अनावश्यक दिनचर्या या खेल के प्रति अत्यधिक सतर्क दृष्टिकोण के लिए भूल जाते हैं और जितनी जल्दी हो सके मुख्य कसरत पर जाने की कोशिश करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि वार्म-अप बुनियादी खेलों से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप उन्हें नियमित रूप से छोड़ देते हैं, तो आप न केवल चार्जिंग दक्षता को कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
पूर्ण वार्म-अप रूटीन में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
• बुनियादी वार्म-अप, • खिंचाव, • शरीर के विशिष्ट भागों को आवश्यकतानुसार गर्म करना (व्यायाम पर निर्भर करता है)।
वार्म-अप के पहले दो चरणों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है, जो अनिवार्य हैं। यदि आवश्यक हो, तो प्रशिक्षक को अतिरिक्त विशिष्ट अभ्यासों का सुझाव देना चाहिए यदि अधिकांश प्रशिक्षण शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर केंद्रित होगा।
बहुत से शुरुआती लोग बिना अंतर देखे बुनियादी वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के संयोजन की गलती करते हैं। लेकिन इस प्रकार के व्यायामों को क्रमिक रूप से निष्पादित करके अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। वार्म-अप व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों सहित पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करना है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देकर परिसंचरण को और बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप वार्म-अप को छोड़ देते हैं और तुरंत स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं क्योंकि मांसपेशियां अभी भी "ठंडी" और कठोर होंगी। उन लोगों के लिए जो अभी भी खेल गतिविधियों से पहले वार्म अप करने की आवश्यकता पर संदेह करते हैं, इसके मुख्य लाभों को याद करें:
1. शरीर को गर्म करना
हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन, मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रोटीन, पूरे शरीर में ऑक्सीजन के वितरण के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ, उनकी ऑक्सीजन गतिविधि बढ़ जाती है, और शरीर स्वस्थ ऑक्सीजन से बेहतर रूप से संतृप्त होता है, जो प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।
2. वार्म-अप मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है
अच्छा रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियां गर्म और लोचदार हैं और उन्हें लगातार ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त हो रहे हैं। यह मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक कुशल बनाता है। स्वस्थ परिसंचरण मांसपेशियों और जोड़ों को आसानी से विभिन्न आंदोलनों को करने की अनुमति देता है।
3. उत्पादकता में वृद्धि
कई अध्ययनों के अनुसार, वार्म अप करने से व्यक्ति के प्रदर्शन और सहनशक्ति में काफी सुधार होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वार्म-अप अपने आप में शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
4. तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता में वृद्धि
वार्म अप करने से तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता में भी सुधार होता है और तंत्रिका आवेगों की संख्या बढ़ जाती है, जो आंदोलनों के अच्छे समन्वय के लिए आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध में सुधार होता है।
5. आने वाले तनाव के लिए कार्डियोवास्कुलर सिस्टम तैयार करना
हृदय पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार है। वार्म अप करने से हृदय कोर कसरत के दौरान बढ़ी हुई ऑक्सीजन की मांग के लिए तैयार हो जाता है। यह शरीर के "मोटर" को गंभीर अधिभार से बचाएगा।
6. वार्म अप करने से खेल के दौरान चोट लगने की संभावना कम हो जाती है
खेल चिकित्सकों के शोध के अनुसार और स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित, स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम भविष्य की चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, भारी वजन उठाते समय, मांसपेशियों को तनाव देना पड़ता है और शरीर उन्हें चिकनाई देने के लिए तरल पदार्थ का उत्पादन करता है। क्योंकि मांसपेशियों को कसकर एक साथ पैक किया जाता है, उन्हें व्यायाम के दौरान होने वाले संकुचन और आराम के दौरान फटने से बचाने के लिए पर्याप्त स्नेहन की आवश्यकता होती है। भारी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने पूरे शरीर को पहले से गरम करने से आपके शरीर को मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का उत्पादन करने में मदद मिलेगी।
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