2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40
एक सच्चे पारखी के लिए, बागवानी सुखद काम है। लेकिन, कभी-कभी, हम बागवानी से इतने दूर हो जाते हैं और ध्यान नहीं देते कि यह न केवल हमारा समय, बल्कि हमारा स्वास्थ्य भी छीन लेता है। बागवानी के बाद अप्रिय चोटों और दर्दनाक संवेदनाओं से खुद को कैसे बचाएं?
बगीचे में काम करते समय, एक व्यक्ति शरीर के विभिन्न हिस्सों से बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करता है - ये पीठ, कंधे, कूल्हे, पैर और कलाई की मांसपेशियां हैं। चूंकि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां पूरे मानव शरीर को सहारा देती हैं, इसलिए पीठ के निचले हिस्से में दर्द विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का लगातार परिणाम है, जिसमें बगीचे में या बगीचे में लंबे समय तक काम करना शामिल है। बागवानी के काम के दौरान, गर्दन में दर्द भी हो सकता है, क्योंकि आपको आमतौर पर या तो झुकी हुई स्थिति में काम करना पड़ता है या ऊपर की ओर देखना होता है।
बागवानी को सबसे सुखद और गैर-नकारात्मक बनाने के कई तरीके हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, कारण और माप द्वारा निर्देशित रहें।
भारोत्तोलन
पहली और सरल सलाह यह है: "वीर" मत बनो! सीधे शब्दों में कहें, आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते और अधिक काम नहीं कर सकते। वजन उठाने और ढोने के लिए, मदद के लिए किसी को बुलाना या बगीचे के पहिये का उपयोग करना बेहतर है। अकेले भारी भार न उठाएं! आप जो भी भार संभाल सकते हैं उसका लगभग पचास प्रतिशत उठाएं। आपको रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है - यह एक खेल प्रतियोगिता नहीं है जहां आपको सर्वोत्तम परिणाम दिखाने की आवश्यकता है।
भारी वस्तुओं को उठाते समय, जितना हो सके अपनी पीठ को भारी भार से बचाना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, ऊपर उठने वाले विषय के करीब बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी बाहों से वस्तु को पकड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर उठें। आगे की ओर झुककर भारी सामान उठाने से बचें - इससे आपकी पीठ पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऑब्जेक्ट को नीचे रखने के लिए, सीधे झुकने से परहेज करते हुए, स्क्वाट विधि का भी उपयोग करें।
खुदाई और खुदाई
आप अपनी पीठ के लिए जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने शरीर के स्तर को बनाए रखते हुए केवल अपनी बाहों को तनाव देकर और अपने पूरे शरीर को हिलाकर बिस्तरों को खोदकर और ढेर करके मांसपेशियों में दर्द से बच सकते हैं। यही बात रेक के काम पर भी लागू होती है। अपने आकार और काया के अनुसार अपने बागवानी उपकरण चुनें। बगीचे के सामान जो आपके लिए बहुत लंबे हैं, का उपयोग करके खुद को ओवरएक्सर्ट न करें।
निराई
क्यारियों की निराई करने से पीठ को बहुत नुकसान हो सकता है, क्योंकि यह सिर को झुकाकर (यहां तक कि, जैसा कि अक्सर होता है, शरीर के अधिकांश भाग के साथ) एक लंबा काम है। पीठ की क्षति को कम करने के लिए, किसी नीची वस्तु, जैसे उलटी बाल्टी या छोटे स्टूल पर बैठकर खरपतवार निकालने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, मुख्य दबाव कूल्हों और घुटनों पर होता है, न कि पीठ पर। माली के लिए विशेष घुटने के पैड पर स्टॉक करना और चारो तरफ खड़े बिस्तरों को निराई करना और भी बेहतर है।
एक लॉन घास काटने की मशीन और बगीचे के पहिये के साथ काम करना
काम शुरू करने से पहले, घास काटने की मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें, इसे सीधे पीठ के साथ पकड़ना आपके लिए आरामदायक होना चाहिए। इसके साथ काम करते समय बल लगाने के लिए आपको झुकना नहीं पड़ता है। लेकिन हैंडल को बहुत ऊंचा न रखें, कलाई एक तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए, न कि बड़े मोड़ पर। प्रकाश से बने व्हीलबारो को पसंद करना बेहतर है, लेकिन बहुत टिकाऊ सामग्री है, ताकि यह गुरुत्वाकर्षण का सामना कर सके, लेकिन खुद का वजन थोड़ा कम हो।
और अंत में, कुछ और सामान्य सुझाव और सावधानियां:
• वार्म अप करना याद रखें। जैसे खेल खेलने से पहले, मांसपेशियों को पहले गर्म करना, उन्हें काम के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है।इसलिए पहले छोटी-छोटी समस्याओं से शुरुआत करें और उन्हें धीरे-धीरे, धीरे-धीरे हल करें।
• एक ब्रेक ले लो। यदि आपको बहुत सारे नीरस, समान आंदोलनों को करने की आवश्यकता है, तो व्यायाम के बीच ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, कुछ समय के लिए अन्य कार्यों से विचलित हों।
• अपने घुटनों को सुरक्षित रखें। यदि आपको अधिक समय तक घुटने टेकने की आवश्यकता है तो घुटने के पैड या घुटने के पैड का उपयोग करें।
• अपने शरीर की सुनें - यह आपको सब कुछ बता देगा। उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको दे रहा है। यदि मांसपेशियां एक ही स्थिति में थकी हुई हैं तो खिंचाव, आराम और आराम करें।
• उच्च हवा का तापमान सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। सबसे ज्यादा गर्मी में बगीचे में काम न करें। यह सुबह या शाम को करना बेहतर होता है, जब सूरज पहले से ही क्षितिज से नीचे होता है। चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें जो न केवल आपके कंधों और चेहरे को धूप की कालिमा से बचाएगी, बल्कि यह अतिरिक्त छाया भी प्रदान करेगी। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, यह गर्म मौसम में शरीर के लिए जरूरी होता है।
अपना ख्याल रखें और अच्छे के लिए काम करें, अपने स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं!
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