2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40
कई लोगों की इच्छा कुछ स्वादिष्ट के लिए रेफ्रिजरेटर में देखने की होती है। लेकिन कभी-कभी, विभिन्न कारणों से, इस तरह की छापेमारी देर शाम या रात में भी होती है। वे सामान्य रूप से फिगर और स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। ऐसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से कैसे छुटकारा पाएं?
सोने से पहले या रात में नाश्ता वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है, मुख्यतः क्योंकि ज्यादातर लोग अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं: मीठा, स्टार्चयुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, आदि। इस बुरी आदत को दूर करने के कई तरीके हैं, यहाँ एक है उनमें से कुछ:
1. पहले सो जाओ
यदि आप अपने सोने के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं, तो रात में या देर शाम को कुछ खाने की इच्छा बस गायब हो जाएगी। यह एक बात है जब काम का समय आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन यह दूसरी बात है जब कोई व्यक्ति जानबूझकर देर से सोता है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक टीवी देखने के बाद। इस मामले में, यह आपकी दिनचर्या को समायोजित करने के लायक है ताकि रात के नाश्ते को उत्तेजित न करें।
2. उचित रात्रिभोज
यह कई लोगों के लिए आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन रात का खाना जितना अधिक संतोषजनक और सघन था, विशेष रूप से फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर व्यंजनों के साथ, रात के नाश्ते की संभावना उतनी ही अधिक होती है। इससे बचने के लिए, बहुत सारे मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए, रात के खाने के लिए सही मेनू चुनना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग कोशिश करते हैं कि शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं, लेकिन यह सबके लिए नहीं है। जो लोग सामान्य से देर से बिस्तर पर जाते हैं, उनके लिए आप रात का खाना सोने से 1-2 घंटे पहले खा सकते हैं, ताकि रात को भूख न लगे और बिस्तर पर जाने से पहले पेट का भार न बढ़े।
3. फाइबर युक्त भोजन करें
दोपहर के समय फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा होता है। इन खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल और अनाज शामिल हैं। वे फाइबर के लिए तेजी से अवशोषित होते हैं, और भूख जल्द ही गायब हो जाएगी। यदि आप वास्तव में सोने से पहले नाश्ता करते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ लगाएं, जो स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को काफी कम कर देंगे।
4. अधिक पानी पिएं
हमेशा नहीं जब आपको भूख लगती है, शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को केवल प्यास लगती है और उसे पानी पीने की आवश्यकता होती है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ व्यक्ति का औसत प्रतिदिन लगभग दो लीटर होता है। इससे रात में भूख लगने की संभावना बहुत कम हो जाती है।
5. सोने से पहले करने के लिए कुछ खोजें
कभी-कभी एक व्यक्ति को दिन के अंत में भूख की भावना का अनुभव होता है, इस तथ्य के कारण कि उसे सोने से पहले खुद को व्यस्त रखने का कोई रास्ता नहीं मिला है। ऐसा ज्यादातर तब होता है जब सोने से पहले ज्यादातर समय टीवी के सामने बिताया जाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको रेफ्रिजरेटर तक चलने से विचलित कर दे: आप अपना कमरा साफ कर सकते हैं, पार्क में टहल सकते हैं, नाश्ता बना सकते हैं, अपनी अलमारी तैयार कर सकते हैं, हल्के व्यायाम कर सकते हैं, आदि।
6. विज्ञापन छोड़ें
कई लोगों के लिए, एक दिलचस्प शो या फीचर फिल्म का प्रसारण करते समय विज्ञापनों के लिए ब्रेक एक स्नैक होने का संकेत है। कुछ लोग विशेष रूप से रसोई में जाने और नाश्ता लेने के लिए विज्ञापनों की प्रतीक्षा करते हैं। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पसंदीदा शो या फिल्में रिकॉर्ड करके या उन चैनलों पर देखें जिनमें कोई विज्ञापन नहीं है। यह न केवल आपको देर से नाश्ता करने से बचने में मदद करेगा, बल्कि यह आपका समय भी बचाएगा। बेहतर अभी तक, विज्ञापन के दौरान, सोफे से उठें और सरल व्यायाम करें, अपनी पीठ और पैरों को फैलाएं।
7. भोजन की योजना बनाना
संभावित कारणों में से एक कारण है कि आप देर शाम को नाश्ता करना चाहते हैं, पूरे दिन के लिए खराब नियोजित भोजन है।देर से नाश्ता, काम पर "फास्ट फूड" जाने पर त्वरित नाश्ता - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि शाम को सोने से पहले भूख की भारी भावना हो सकती है। स्वस्थ भोजन और लगातार नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के समय को शामिल करने के लिए अपने आहार की योजना बनाना देर दोपहर, देर शाम या रात में गंभीर भूख की संभावना को बहुत कम कर देगा।
8. तनावपूर्ण स्थितियों से बचना
तनावपूर्ण परिस्थितियाँ कुछ लोगों को पहली जगह में समस्याओं के समाधान के बजाय आराम की तलाश करने के लिए प्रेरित करती हैं। बहुत से लोग इसे खाने में पाते हैं - खासकर रात में। यह नशीली दवाओं की लत के समान भोजन की लत का कारण बन सकता है। यदि तनाव एक संकेत है जो भूख को ट्रिगर करता है, तो आपको इसे कम करने का एक तरीका खोजने की जरूरत है। व्यायाम, योग, सोने के समय की सैर, अनिवार्य कार्य विराम, यात्रा, और बहुत कुछ तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
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