2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40
दचा में पहुंचने पर पहली चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है हवा में गहरी सांस लेना। किसी तरह, स्वचालित रूप से उसी समय, आँखें बंद हो जाती हैं, और होंठ एक आनंदमय मुस्कान में खिंच जाते हैं। अच्छा कैसे! हवा समुद्री हिरन का सींग और लिंडेन के साथ मिश्रित नशीला ऑक्सीजन से भर जाती है। और यह शंकुधारी जंगल की ओर थोड़ा आगे बढ़ने के लायक है, जो पास में है, क्योंकि ओजोन को एक हीलिंग एयर कॉकटेल के साथ भी मिलाया जाता है। क्या आप जानते हैं कि शंकुधारी वन ओजोन से भरपूर होते हैं, जो हमारे शरीर में वसा जलाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है?
और इस तथ्य के बारे में कि बोरॉन फाइटोनसाइड्स से भरा होता है - पौधों द्वारा गठित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ और बैक्टीरिया के विकास को दबाते हैं? यह स्रावित फाइटोनसाइड्स के लिए धन्यवाद है कि प्याज और लहसुन की गंध को रोगाणुओं के खिलाफ एक प्रभावी रक्षक माना जाता है। इस प्रकार, देश में वन हवा में सांस लेना, आप साइनसिसिटिस, ब्रोंकाइटिस, सूजन त्वचा प्रक्रियाओं आदि के विकास को रोकते हैं।
हालाँकि, पूरे स्तन के साथ स्वच्छ देशी हवा में सांस लेने से आप स्लिमर और स्वस्थ नहीं बनेंगे। सख्त प्रक्रियाओं और फिटनेस कक्षाओं के बारे में मत भूलना। दच में घास, पृथ्वी, गर्म पत्थरों पर नंगे पांव चलने का अवसर अवश्य लें। खुले पानी में तैरना। धूप सेंकना। यह सब आपके शरीर को मजबूत करेगा और इसे विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना देगा।
इसके अलावा, ग्रामीण इलाकों से साइकिल चलाने या परिचित वन पथों पर टहलने के अवसर की उपेक्षा न करें। इस तरह की शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है और वजन घटाने को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है।
हालांकि, शरीर को न केवल अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि सौंदर्य और फिट दिखने के लिए, जिमनास्टिक के बारे में मत भूलना, जिसमें मुख्य मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम शामिल हैं। नीचे ऐसे अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं। वार्म-अप के साथ प्री-वर्कआउट करना सुनिश्चित करें।
प्रभावी ऊपरी शरीर के व्यायाम के उदाहरण।
1. रोलर पर पुश-अप्स करें।
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के नीचे और घुटने को अपने दाहिने पैर पर रखें। अपने बाएं सीधे पैर को फर्श के समानांतर उठाएं। 10 पुश-अप्स करें। फिर अपने पैरों की स्थिति बदलें और 10 और पुश-अप्स करें। छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों के अलावा, प्रेस और नितंबों की मांसपेशियां व्यायाम में शामिल होती हैं।
2. बार में "तितली"।
घुटनों के बल आराम करें। अपना दाहिना हाथ रोलर पर रखें। अपने बाएं हाथ में आधा किलो का डंबल लें। अपने बाएं हाथ को बगल में ले जाएं (जैसे एक तितली ने अपने पंख फड़फड़ाए), अपनी कोहनी को अंत तक न मोड़ें। अपने बाएं हाथ को 30 सेकंड तक ऊपर और नीचे करते रहें। फिर हाथ बदलें और दूसरे हाथ से 30 सेकंड के लिए व्यायाम जारी रखें।
कूल्हों और नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम के उदाहरण।
1. फेफड़े।
खड़े होने की स्थिति से, अपने दाहिने पैर पर लंज करें। सुनिश्चित करें कि उसकी जांघ और बाएं पैर का निचला पैर फर्श के समानांतर है। सीधा। अपने बाएं पैर के साथ एक ही लंज करें। प्रत्येक पैर के साथ इनमें से 10 फेफड़े करें। अपने हाथों को वर्कआउट से जोड़ने के लिए हर हाथ में आधा किलो का डंबल पकड़कर इस एक्सरसाइज को करें।
2. एक पैर पर बैठना।
खड़े होने की स्थिति से, अपने बाएं पैर पर बैठें (जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों), अपने दाहिने पैर को सीधे फर्श से ऊपर उठाएं। इनमें से 10 हाफ स्क्वैट्स करें। फिर दूसरे पैर पर 10 बार और बैठ जाएं।अपने हाथों को वर्कआउट से जोड़ने के लिए हर हाथ में आधा किलो का डंबल पकड़कर इस एक्सरसाइज को करें।
प्रभावी एब व्यायाम के उदाहरण।
1. पैर को साइड प्लैंक से ऊपर उठाएं।
अपनी दाईं ओर लेटें। बाकी को कोहनी और दाहिने हाथ पर लें। अपने दाहिने पैर के टखने को रोलर पर रखें। अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर रखें। आवास को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने सीधे बाएं पैर को फर्श से लगभग 30 डिग्री के कोण तक बढ़ाएं। 30 सेकंड के भीतर, इसके साथ घूर्णी गति करें, पहले दक्षिणावर्त, और फिर 30 सेकंड के लिए वामावर्त। पूरा होने पर, दूसरी तरफ रोल करें और दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं। पेट की मांसपेशियों के अलावा, नितंब व्यायाम में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।
2. शरीर को घुमा देना।
फर्श पर बैठना। अपने सीधे पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने रखें, अपनी पीठ को थोड़ा पीछे झुकाएं। शरीर और भुजाओं को दायीं ओर और पैरों को बायीं ओर मोड़ें (शरीर को मोड़ें)। फिर, इसके विपरीत, अपनी बाहों को शरीर के साथ बाईं ओर और अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें (शरीर को दूसरी तरफ मोड़ें)। 1 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
अंत में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
गहरी सांस लें और आगे बढ़ें ताकि देश में रहने से आपके शरीर पर प्रभाव अधिकतम हो!
सिफारिश की:
ग्रीष्मकालीन कुटीर को सजाने के लिए पौधों का चयन
आधुनिक उपनगरीय क्षेत्र की व्यवस्था के लिए तकनीकों, विचारों, विचारों और सामग्रियों की एक विशाल विविधता है। देश में पौधे सजावट के मुख्य तत्वों में से एक हैं, जो इसका एक आवश्यक घटक भी है।
एक सब्जी के बगीचे और लॉन के लिए ग्रीष्मकालीन कुटीर को समतल करना
एक प्रतिष्ठित भूखंड खरीदना, कई गर्मियों के निवासियों को यह अनुमान लगाने में खुशी होती है कि वे उस पर एक छोटा सा देश का घर कैसे बनाएंगे और उसके पास एक विशाल वनस्पति उद्यान या एक शानदार लॉन रखेंगे। और अगर घर बनाने के लिए बस भूखंड को समतल करना पर्याप्त है, तो बगीचे या लॉन की नियुक्ति के साथ सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि इस मामले में मिट्टी को नुकसान न पहुंचाने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है। और बढ़ती फसलों को उचित जल आपूर्ति प्रदान करें। भविष्य के लिए साइट को ठीक से कैसे संरेखित करें ओह
आपके ग्रीष्मकालीन कुटीर के लिए सर्वश्रेष्ठ सजावटी झाड़ियाँ
यदि भूनिर्माण का एक महत्वपूर्ण तत्व गायब है - एक सजावटी झाड़ी - किसी भी साइट के डिजाइन में पूर्ण रूप से उपस्थिति नहीं होगी। सबसे दिलचस्प और लोकप्रिय झाड़ियों पर विचार करें जिन्हें क्षेत्र को सजाने के लिए लगाया जा सकता है। आइए बात करते हैं उनके प्लेसमेंट के नियमों के बारे में
सर्दियों के लिए ग्रीष्मकालीन कुटीर तैयार करना: 5 जरूरी चीजें
ताकि वसंत ऋतु में ग्रीष्मकालीन कुटीर का मौसम समस्याओं से शुरू न हो, गिरावट में आपको सर्दी के लिए ग्रीष्मकालीन कुटीर तैयार करने के लिए कुछ दिन समर्पित करने की आवश्यकता है। मैं उन मुख्य चीजों की सूची दूंगा जिनके बारे में बहुत से लोग भूल जाते हैं
आपके घर में हवा को शुद्ध करने में मदद करने वाले पौधे
एक घर में स्वच्छ हवा उसके सभी निवासियों के स्वास्थ्य की गारंटी है। अब उद्योग किसी भी एयर प्यूरीफायर को प्रस्तुत करता है, खरीदें - मैं नहीं चाहता, अगर केवल पैसा होता। या आप नए घरेलू उपकरणों को खोजने के लिए जल्दी नहीं कर सकते हैं, लेकिन कई पौधे लगा सकते हैं: वे हवा को साफ करेंगे और आराम पैदा करेंगे। और उन्हें बहुत कम देखभाल की आवश्यकता होती है, कुछ उनके लिए भी उपयुक्त होते हैं जो फूलों की देखभाल करना पसंद नहीं करते या भूल जाते हैं, यहां तक कि उन्हें बहुत कम ही पानी देते हैं। घर में हवा को शुद्ध करने में किस तरह के पौधे मदद करेंगे?
