देश में सख्त

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

तापमान में मामूली गिरावट और आपके पास पहले से ही नाक बह रही है? पहली शरद ऋतु ठंडी झपकी और आप एक गुदगुदी गले के साथ? एक भी सर्दी नहीं गुजरती ताकि आप कई दिनों तक उच्च तापमान के साथ न गिरें? यह सब आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को इंगित करता है और इसे मजबूत करने की आवश्यकता है। गर्मी का मौसम आपके शरीर को जीवन शक्ति के साथ पोषण देने का सबसे उर्वर समय होता है। जहां, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे दचा, आप अपने फेफड़ों को साफ कर सकते हैं, ताजा देश (और कौन अधिक भाग्यशाली, और जंगल) हवा में सांस ले सकते हैं, अपने बगीचे से विटामिन से भरपूर ताजी सब्जियां खा सकते हैं और अपने बगीचे से फल खा सकते हैं? और सख्त तरीके से इम्युनिटी को मजबूत करने में योगदान देता है।

और देश में अपने शरीर को तड़का लगाने के बहुत सारे तरीके हैं।

सबसे पहले, गहरी सांस लें! वायु स्नान शरीर को सख्त करने के सक्रिय तंत्रों में से एक है। यह उसके साथ है कि सिफारिशें अधिक बार कमरे को हवादार करने, ताजी हवा में चलने या चलने से जुड़ी हैं। सख्त प्रभाव हवा और आपकी त्वचा की सतह के बीच तापमान के अंतर के कारण होता है।

वायु स्नान के सख्त प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप आंदोलन का उपयोग कर सकते हैं। चलना, दौड़ना, बाइक चलाना। आंदोलन के दौरान सक्रिय होने वाले थर्मोरेगुलेटरी तंत्र पूरे जीव को सख्त करने में मदद करते हैं।

दूसरा, पानी के संपर्क में अधिक रहें। अपने हॉलिडे विलेज से सटे खुले पानी में, या अपने स्वयं के पूल में पोंछें, डौश करें, तैरें। जल उपचार का सख्त प्रभाव वायु स्नान के समान होता है और पानी और आपकी त्वचा की सतह के तापमान के अंतर से उत्पन्न होता है। + 20-23 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी में तैरना एक वयस्क के लिए बिल्कुल स्वीकार्य है।

तीसरा, नंगे पैर चलें: जमीन पर, ओस में, गर्मी की बारिश के बाद गर्म पोखरों में। और अपनी गर्मियों की झोपड़ी में अपने आप को समुद्र तट के कंकड़ और रेत का मार्ग प्रशस्त करना भी बहुत उपयोगी है। सामग्री को एक निर्माण सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है या समुद्र के किनारे एक छुट्टी से एक निजी कार में लाया जा सकता है। कंकड़ और रेत की सतहों पर नंगे पैर चलना एक प्रभावी आधुनिक सख्त तरीका है। तथ्य यह है कि हमारा पैर सबसे मजबूत रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन है, और उस पर दबाव का विभिन्न अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, इस तरह के कंकड़ पैर की मालिश ऊपरी श्वसन पथ, विशेष रूप से नाक के क्षेत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

चौथा, धूप सेंकना। उनका अच्छा उपचार प्रभाव है। पैरों के साथ लाउंजर पर धूप सेंकना बेहतर है, उदाहरण के लिए, हवाई गद्दे, कंबल या अन्य जमीन की चटाई पर नहीं। मुद्दा यह है कि आपके धूप में रहने के दौरान जमीन की सतह और लाउंजर के बीच की जगह हवा का संचार प्रदान करेगी। यह ओवरहीटिंग के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। धूप सेंकने के लिए सबसे अनुकूल घंटे सुबह 11.00 बजे से पहले और / या 15.00-16.00 के बाद होते हैं, जब सूरज दिन की ऊंचाई पर उतना सक्रिय नहीं होता है।

हालाँकि, आपको अपने शरीर को मजबूत करने की इच्छा में बहुत अधिक उत्साही नहीं होना चाहिए ताकि इसे नुकसान न पहुंचे। तो, सख्त करने के मुख्य सिद्धांतों के बारे में मत भूलना - चयनित सख्त प्रभाव और इसकी व्यवस्थित प्रकृति की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि।

यह भी ध्यान रखें कि हवा और हवा की नमी मजबूत अड़चन हैं जो हवा के शीतलन प्रभाव को बढ़ाती हैं और शरीर में गर्मी की कमी को बढ़ाती हैं, जिससे विभिन्न प्रकार की सर्दी हो सकती है। इसलिए, गीले या हवा के मौसम में, ताजी हवा में चलने के लिए अलमारी चुनने के बारे में अधिक सावधान रहें, गाड़ी चलाते समय अपनी भावनाओं को सुनें, शरीर को ज़्यादा गरम न होने दें।

आपको एआरवीआई रोगों या पुरानी श्वसन रोगों के सक्रिय चरणों की अवधि के दौरान अपर्याप्त गर्म पानी के साथ खुले जलाशयों में तैरने से बचना चाहिए।

धूप सेंकते समय अपने पैरों को सूरज की ओर करके लेट जाएं ताकि आपका पूरा शरीर समान रूप से जले। सनस्क्रीन, चश्मे का इस्तेमाल करना न भूलें। अपने सिर को दुपट्टे, पनामा से सुरक्षित रखना सुनिश्चित करें, या बस अपने आप को इस तरह से रखें कि आपका सिर छाया में हो (एक छतरी के नीचे या एक पेड़ के मुकुट की छाया में)। 5 मिनट पर अपना सूर्य एक्सपोजर शुरू करें और धीरे-धीरे 30 मिनट तक अपना सूर्य एक्सपोजर बढ़ाएं।

देश में अपने गर्मियों के प्रवास के दौरान, अपने शरीर को मजबूत करने, संयमित करने का अवसर न चूकें। ऊपर वर्णित प्रक्रियाओं में निरंतरता का पालन करते हुए, आपके शरीर की विशेषताओं के लिए समायोजित, आप आसानी से अचानक तापमान में उतार-चढ़ाव, ठंड लगना और संक्रमण के लिए इसके प्रतिरोध को प्राप्त करेंगे। और यह आपको शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि को खुशी के साथ पूरा करने और बीमारी के बिना और रैंकों में बिताने का अवसर देगा।