नसों को फिर से जीवंत कैसे करें?

2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40

70% लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस और वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति देखी जाती है। यदि वांछित है, तो आप ऐसी घटनाओं के विकास को रोक सकते हैं, महंगे उपचार से बच सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हम रक्त परिसंचरण में सुधार, पैरों में भारीपन और दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए हल्के व्यायामों के चयन की पेशकश करते हैं।

कमजोर नसों के लक्षण

पैर हमारे कार्यकर्ता हैं, वे चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और कुछ भार के बिना पीड़ित होने लगते हैं - रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें बदल जाती हैं। इसलिए पैदल चलना और व्यायाम करना बहुत जरूरी है। वे टोन अप करते हैं, प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं, युवाओं को लम्बा खींचते हैं। अपनी नसों की स्थिति को स्वयं निर्धारित करना मुश्किल नहीं है। इसके लिए कुछ संकेत हैं।

• विशेष रूप से शाम के समय टखनों में सूजन देखी जाती है।

• लंबे समय तक खड़े रहने से बछड़े की मांसपेशियों, टखने में भारीपन, सुन्नता, थकान दिखाई दे सकती है।

• पैरों और टखनों में बेचैनी, मोच, दबाव महसूस होता है।

• उभरते हुए संवहनी नेटवर्क नए क्षेत्रों में फैलने लगते हैं।

• नसें बाहर निकल जाती हैं।

• पीली त्वचा, नीली उंगलियां, ठंडक का अहसास।

• स्तब्ध हो जाना, तेज चलने में दर्द।

महिलाओं में नसों की समस्या ज्यादा होती है। ऐसी समस्याओं का विकास 50 के बाद शुरू होता है, हालांकि पहली "घंटियाँ" पहले दिखाई देती हैं। गर्भावस्था के बाद, कई लोगों में सुस्ती के लक्षण और प्रवृत्ति विकसित होती है। जाल, तारे दिखाई देते हैं, पैरों पर पहली वैरिकाज़ नसें दिखाई देती हैं। कारण आनुवंशिकता, आहार, जीवन शैली हो सकते हैं।

नसों के लिए क्या अच्छा है?

ताकि नसें "उम्र" न करें, उन्हें पूरा लोड करें। सक्रिय चलना नसों को पूरी तरह से टोन करता है और सामान्य रक्त आपूर्ति बनाए रखता है। दिन में कम से कम 30 मिनट टहलें। कॉन्ट्रास्टिंग फुट सोक्स का इस्तेमाल करें या उन्हें ठंडे पानी से धो लें। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाता है।

क्रॉस लेग्ड या अपने पैरों को फैलाकर बैठने की आदत छोड़ दें। सबसे अच्छा जब घुटने का कोण 90 डिग्री के भीतर हो। थके हुए या भारी परिश्रम के बाद, कूलिंग जैल या मलहम का उपयोग करें जिसमें हॉर्स चेस्टनट, लाल अंगूर के पत्ते और कांटेदार झाड़ू शामिल हैं।

नस स्वास्थ्य उत्पाद

सेब, टमाटर, चेरी, कासनी, अंगूर, हल्दी, अजमोद नसों को फायदा पहुंचाएगा। अपने आहार में पत्ता गोभी, नींबू, ताजा खीरा, अदरक, पत्तेदार अजवाइन, लहसुन शामिल करें।

नसों को फिर से जीवंत करने के लिए व्यायाम

बहुत सारे व्यायाम हैं जो रक्त प्रवाह पर कार्य करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं। सही और नियमित रूप से किए जाने पर वे चमत्कार कर सकते हैं।

लेटना

1. "साइकिल" - यह व्यायाम बचपन से सभी को पता है। यह 1-2 मिनट के लिए लेटे हुए किया जाता है।

2. "आठ" को लापरवाह स्थिति में ही किया जाता है। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक पैर आठ 10 बार "आकर्षित" करता है।

3. हम कोहनी, हथेलियों पर फर्श पर जोर देते हुए अपनी तरफ लेट जाते हैं। अपने पैर को ऊपर उठाएं और बिना नीचे किए 10-15 स्मूद स्विंग्स करें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही है।

कुर्सी पर

1. "एड़ी-पैर की अंगुली"। एक कुर्सी/बेंच के किनारे पर पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके बैठें। पैर अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं, लेकिन एक ही समय में: एक पैर का अंगूठा ऊपर उठा हुआ होता है और दूसरे की एड़ी। 15 बार करें, बाएं पैर के अंगूठे से शुरू करें और दाएं से 15 बार करें।

2. "फिंगर्स" हम एक कुर्सी पर बैठकर नंगे पैर करते हैं। पैर थोड़े अलग हैं और एक ही समय में काम करते हैं। अपनी उंगलियों को मोड़ें, और दबाव के साथ फर्श पर उनकी पकड़ का अनुकरण करें। पर्याप्त 10 बार।

3. निम्नलिखित अभ्यास द्वारा रक्त प्रवाह में प्रभावी वृद्धि प्रदान की जाती है। अपने घुटने को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को लपेटें और अपने पैरों को घुमाएं। अपनी पीठ मत मोड़ो। प्रत्येक पैर 10 बार दाएं / बाएं।

खड़ा है

1. मोजे उतारे बिना चलना। हम केवल 50-70 कदम की एड़ी के साथ चलते हैं।

2.पैर की उंगलियों को तीन पदों से उठाएं, प्रत्येक से 20-30 बार। पैर समानांतर; तलाकशुदा मोज़े; अंदर निर्देशित। आपको धीरे-धीरे नीचे जाने की जरूरत है।

3. जैसे ही हम साँस लेते हैं, हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम खुद को अपनी एड़ी पर (10-15 बार) नीचे करते हैं।

4. "निगल"। आगे की ओर झुकते हुए पैर को पीछे ले जाएं। हम इसे प्रत्येक पैर के साथ 7 बार करते हैं।

5. दीवार पर जाएं, खड़े हो जाएं, अपनी एड़ी, कंधे के ब्लेड, अपने सिर के पीछे दबाएं। अपने पैरों, पीठ को कस लें, अपनी एड़ी पर दबाव डालें। गहरी सांस लें और 60 तक गिनें। इनमें से 3 सेट करें।

सिर के जहाजों के लिए व्यायाम

1. सांस भरते हुए हम अपने कंधों को पीछे ले जाते हैं, सांस छोड़ते हुए हम अपने सिर के साथ 3 झुकाव करते हैं। कुल मिलाकर, आपको इसे 5-7 बार करने की आवश्यकता है।

2. सिर के घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करना, एक पूर्ण मोड़ बनाना। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करके शुरू करें। प्रत्येक दिशा में 5 बार।