2024 लेखक: Gavin MacAdam | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:40
पूरी तरह से छुट्टी के बाद, जीवन की सामान्य लय में लौटना काफी मुश्किल है। बहुत से लोग उदास हो जाते हैं, भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, ताकत और ऊर्जा खो जाती है। मनोवैज्ञानिक छुट्टी के बाद काम के पहले दिनों के अनुकूल होने की सलाह कैसे देते हैं?
यदि छुट्टी के बाद किसी व्यक्ति को ताकत, उत्साह, आत्मविश्वास की वृद्धि महसूस होती है कि वह पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार है, तो छुट्टी एक सफलता थी। लेकिन धीरे-धीरे उसे एहसास होने लगता है कि कितनी चीजें उसका इंतजार कर रही हैं: पहला, धूल भरे घर की सामान्य सफाई; दूसरी बात, धुलाई; तीसरा, किराने की यात्रा - यह आपके अपने व्यंजनों को याद रखने का समय है; चौथा, छुट्टी के बाद अपने पहले कार्य दिवस के बारे में सोचें; पांचवां, ऊब परिवार और दोस्तों से मिलने के लिए; छठा, एल्बम के लिए फ़ोटो चुनें; सातवां, अपनी अलमारी को अपडेट करें - आप वास्तव में अपने तन पर जोर देना चाहते हैं। और आठवां, नौवां, दसवां … और इसी तरह। और घर पर पहले दिन के अंत तक पूर्ण विकास में, सवाल उठता है: क्या कोई छुट्टी थी?
"पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन" - अफसोस, आज यह मनोवैज्ञानिक शब्द अफवाहों से नहीं परिचित है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिनके पास मनोविज्ञान की डिग्री नहीं है। इसे सही ढंग से और समय पर परिभाषित करना और पहचानना महत्वपूर्ण है, ताकि इससे निपटना बहुत आसान हो जाए।
पहला दिन
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि आराम से "कुछ न करने" से काम के दिनों में अचानक संक्रमण शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, आराम करने वाली नसों के लिए पूरी तरह से अनावश्यक है। इसलिए, आपको छुट्टी के तुरंत बाद अपने सभी मामलों की योजना नहीं बनानी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प सही ढंग से प्राथमिकता देना है। आपको सबसे जरूरी कार्यों को चुनने की जरूरत है, और उनमें से सबसे जरूरी काम - और यही उन्हें निपटाया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, अपनी छुट्टी के बाद पहले दिन, आप अपनी त्वचा, नाखून और बालों को ठीक करने में मदद करने के लिए नाई या ब्यूटीशियन के पास जा सकते हैं। और शाम को, स्टोर पर टहलें, रेफ्रिजरेटर भरने के उद्देश्य से नहीं, बल्कि छुट्टी के बाद के खाने के उत्सव का आयोजन करने के लिए। और कई मेहमानों के लिए नहीं, बल्कि अपने और अपने प्रियजनों के लिए।
दूसरा दिन
छुट्टी से सामान्य जीवन में सहज संक्रमण जारी है। आज आप वैश्विक सफाई कर सकते हैं - एक कोठरी, एक अपार्टमेंट, एक रेफ्रिजरेटर, लेकिन सब कुछ। आपको अपनी अलमारी को संशोधित करना चाहिए, इस बारे में सोचें कि आप काम करने के लिए क्या पहन सकते हैं, छवियों पर प्रयास करें और दर्पण में खुद की प्रशंसा करें … इस सुखद गतिविधि में कम से कम कुछ घंटे लगेंगे, जिसके दौरान वॉशिंग मशीन अपना काम पूरा कर लेगी।
अगली बात चमकना है। लेकिन चुनिंदा रूप से, समय प्रबंधन के बारे में याद रखना। उदाहरण के लिए, बाथरूम में और किचन में, लिविंग रूम में या दालान में। और आपको निश्चित रूप से एक नए विवरण के साथ आने की जरूरत है: रसोई की मेज पर फूलदान में फूलों का एक गुच्छा रखें, शेल्फ को छुट्टी से लाए गए स्मारिका के साथ सजाएं, मेज को एक उज्ज्वल मेज़पोश के साथ कवर करें। या कुछ चमकीले रंग की सब्जियां या फल एक विकर टोकरी में रखने के लिए लें। वह किचन को खूब सजाएगी। इस तरह की छोटी-छोटी चीजें आपको खुश करेंगी और आपके डिप्रेशन को दूर करने में मदद करेंगी।
तीसरा दिन
इस दिन, आपको निश्चित रूप से अपने विचारों को क्रम में रखने के लिए, ऊर्जा पर स्टॉक करने और कार्यदिवसों में ट्यून करने के लिए एक अच्छा आराम करने की आवश्यकता है। योजना क्या है? आप सफाई खत्म कर सकते हैं, चीजों को सुलझा सकते हैं, खाना पकाने के लिए समय दे सकते हैं। अगर आप कल काम पर जाते हैं, तो सुबह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको शाम को सब कुछ सोचना और तैयार करना चाहिए ताकि सुबह आपको केवल एक स्वादिष्ट नाश्ता करना है और अच्छे मूड में काम पर जाना है। शाम के समय टीवी न देखें और न ही ज्यादा देर कंप्यूटर पर बैठें। बेहतर होगा कि आप अलमारी और काम के लिए जरूरी चीजें पहले से तैयार कर लें, ताकि सुबह इस पर समय बर्बाद न करें। आपको शाम के नाश्ते के बारे में भी सोचना चाहिए।
औसतन, छुट्टी के बाद जीवन की सामान्य लय के अनुकूल होने में लगभग एक सप्ताह का समय लगता है।यदि संभव हो तो, इस अवधि के लिए कार्य दिवस को कम से कम 1-2 घंटे छोटा करने की सलाह दी जाती है। तब उन्हें फिर से भरने से अधिक किया जा सकता है। अपनी सामान्य चिंताओं को सुचारू रूप से आगे बढ़ाने के लिए, पहले सप्ताह में काम के बाद, ताजी हवा में अधिक चलना और दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है। मुख्य नियम छुट्टी के ठीक बाद रोज़मर्रा की हलचल में भागना नहीं है, बल्कि शरीर और दिमाग को धीरे-धीरे नए तरीके से पुनर्निर्माण करने का अवसर देना है।
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